По данным организации Eat This, Not That!, фитнес-тренер из Канады Рейчел Макферсон утверждает, что ходьба не только способствует снижению веса, но и помогает прояснить разум.
Ходите 10–15 минут после каждого приема пищи
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , ходьба помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови.
Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий
Макферсон рекомендует совершать 10–15-минутную прогулку после каждого приема пищи, перед сном или сразу после пробуждения.
Совмещайте бег с ходьбой
Сочетание пеших прогулок и бега трусцой может повысить интенсивность упражнений, здоровье сердца и сжигание калорий.
Для новичков бег трусцой и ходьба одновременно — эффективный способ сжигать калории, поддерживать сон и снижать стресс. Сон и настроение — два важных фактора, мотивирующих к похудению.
Носить с собой лишний вес
Если вы несете рюкзак или надеваете теплую одежду во время ходьбы, вы можете сжечь больше калорий, не увеличивая время тренировки.
По словам г-жи Макферсон, рюкзаки или тяжёлые предметы помогают сжигать больше калорий. Кроме того, мышцы укрепляются, а обмен веществ ускоряется.
Подъем в гору
Ходьба под наклоном имеет множество преимуществ для здоровья. Согласно исследованиям, ходьба под наклоном сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности в том же темпе, утверждает Макферсон. Кроме того, ходьба по наклонной поверхности также поддерживает мышцы и ускоряет метаболизм.
Комбинируйте упражнения с собственным весом
Включение в ходьбу упражнений с отягощениями, таких как выпады и приседания, позволит задействовать несколько групп мышц и поможет сжигать калории по всему телу.
Макферсон говорит, что силовые упражнения следует включать в продолжительность ходьбы каждые несколько минут или каждые 800 метров.
Ссылка на источник
Комментарий (0)