Что следует есть, если у вас болит голова в холодное время года?

У меня часто болит голова, когда меняется погода и становится холодно. Что мне следует есть, чтобы облегчить это состояние и быть полезным для здоровья? (Кэм Ми, Ханой )

Отвечать:

Головные боли чаще возникают или усиливаются в холодную погоду из-за сужения сосудов, что приводит к ухудшению кровообращения в мозге.

Диета, полезная для кровообращения, должна быть богата энергией, витаминами, минералами, калием, клетчаткой, содержать мало натрия, насыщенных жирных кислот и общего жира.

Вам следует употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как бурый рис, пророщенный бурый рис и злаки. Употребляйте много зелёных овощей и спелых фруктов, чтобы получить больше калия, клетчатки, витаминов и минералов. Отдавайте предпочтение спелым фруктам, разрезанным на кусочки или дольки, чтобы увеличить содержание клетчатки; ограничьте использование сока, измельчения и выжимания.

Выбирайте постное, нежирное мясо, а также продукты, богатые омега-3, например, лосось и скумбрию, несколько раз в неделю. Не употребляйте жиры, субпродукты животных, обработанные продукты, такие как рыбные и мясные консервы, солёные огурцы, солёные тушёные блюда и слишком много соусов.

Продукты, богатые железом и витаминами, способствуют кроветворению, такие как нежирная птица, мясо скота и морепродукты. Бобы, богатые витаминами группы B, фрукты и зеленые овощи, богатые витамином C, способствуют усвоению железа, и их потребление также следует увеличить в холодное время года.

Можно употреблять продукты и напитки с седативными свойствами, например, семена лотоса и сердцевину лотоса. Натуральные эссенции черники и гинкго билоба помогают улучшить кровоснабжение мозга, улучшить нервные связи и уменьшить головные боли и бессонницу. Не употребляйте алкоголь, например, пиво или вино.

Помимо диеты, необходимо пить достаточное количество воды, высыпаться, выполнять некоторые легкие упражнения, такие как йога, которые помогут улучшить кровообращение мозга, снизить темп и нагрузку, чтобы снизить давление.

Если головная боль сохраняется или усиливается, следует обратиться к неврологу для непосредственного осмотра, обследования и диагностической визуализации. На основании этого врач разработает соответствующий план лечения.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиник питания Nutrihome

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник