Доктор рассказал о 5 мерах профилактики респираторных заболеваний в период смены времен года

Поддержание тепла, укрепление иммунной системы, регулярная уборка дома, удаление пыли и плесени... — это меры, помогающие предотвратить респираторные заболевания в период смены времен года.

Доктор Чу Ти Дунг из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) сообщила, что зима-весна — это время, когда резко возрастает количество респираторных заболеваний, таких как грипп, боль в горле, бронхит и пневмония.

Ниже приведены эффективные методы профилактики респираторных заболеваний, которые помогут вам и вашей семье защитить здоровье в холодное время года.

Держите тело в тепле

Доктор Чу Ти Дунг отметила, что необходимо держать шею, грудь и ноги в тепле, поскольку эти чувствительные зоны легко подвергаются воздействию низких температур, особенно утром и вечером.

Всегда надевайте маску перед выходом на улицу, чтобы защитить нос и горло от холода и ограничить вдыхание мелкой пыли, бактерий и болезнетворных вирусов. Избегайте резких перепадов температуры при переходе из холода в тепло и наоборот, чтобы дать организму время адаптироваться и снизить риск респираторных инфекций.

Регулярно надевайте маску, выходя на улицу или посещая людные места, чтобы сохранить нос и горло в тепле и ограничить вдыхание мелкой пыли, бактерий и болезнетворных вирусов.

Укрепить сопротивление

Употребляйте продукты, богатые витамином С (например, апельсины, грейпфруты, киви и т. д.), витамином D (лосось, яичные желтки и т. д.) и цинком (устрицы, семена тыквы), для поддержки иммунной системы. Пейте достаточно воды (2–2,5 литра в день), чтобы поддерживать влажность слизистой оболочки дыхательных путей и бороться с патогенами. Высыпайтесь, чтобы помочь организму восстановиться и повысить его способность бороться с болезнями. Сделайте прививку, чтобы снизить риск гриппа и серьёзных осложнений.

Регулярно и умеренно занимайтесь спортом, чтобы улучшить кровообращение и повысить выносливость. Глубокие дыхательные упражнения помогают увеличить объём лёгких, способствуя более эффективному дыханию.

Добавляйте в пищу продукты, богатые витамином С, чтобы повысить сопротивляемость организма.

Поддерживайте здоровую среду обитания

Регулярно проводите уборку дома, удаляйте пыль и плесень. Эти факторы часто вызывают аллергию и респираторные заболевания. Используйте очиститель воздуха для удаления мелкой пыли, бактерий и загрязняющих частиц в закрытых помещениях. В сухой сезон используйте увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать влажность воздуха на уровне 40–60%, не допуская пересыхания слизистой оболочки носа. Избегайте чрезмерной влажности в доме, которая может создавать благоприятные условия для размножения бактерий и плесени.

Защита органов дыхания

Сигаретный дым является основным фактором риска развития бронхита, пневмонии и астмы. Поэтому необходимо ограничить воздействие сигаретного дыма. Ограничьте выход на улицу в периоды сильного загрязнения воздуха. При необходимости используйте респиратор с защитой от частиц PM2,5.

Промывайте нос солевым раствором, чтобы удалить грязь и бактерии. Полощите горло тёплой солёной водой, чтобы снизить риск возникновения боли в горле и других инфекций.

Ограничьте выход на улицу в периоды сильного загрязнения воздуха. Если вам всё же необходимо выйти, наденьте респиратор.

Соблюдайте личную гигиену

Используйте мыло или дезинфицирующее средство для рук, чтобы снизить риск распространения вирусов и бактерий контактным путём. Не пользуйтесь общими предметами личной гигиены, чтобы снизить риск перекрёстного заражения при контакте с больными.

«Профилактика всегда важнее лечения, особенно в период смены времён года, когда респираторные заболевания склонны к обострениям. Вышеуказанные меры способствуют укреплению здоровья изнутри и ограничению воздействия внешних патогенов, тем самым помогая каждому человеку поддерживать хорошее самочувствие в холодное время года. При появлении каких-либо необычных симптомов следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения», — посоветовал доктор Дунг.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm