Доктор рассказал о 10 продуктах, которые помогут вам жить дольше

Доктор Сунни Патель, тренер по здоровью и фитнесу из Великобритании , рекомендует добавить следующие продукты в свой ежедневный рацион, чтобы жить дольше.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, могут помочь снизить риск серьезных заболеваний, влияющих на продолжительность жизни, таких как болезни сердца и рак.

Доктор Патель объясняет, что ягоды, листовая зелень и красочные овощи «особенно полезны».

Помимо психического здоровья, на продолжительность жизни большое влияние оказывает также питание.

«Стремитесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день — типичная порция — это 1 чашка сырых овощей, 1/2 чашки приготовленных овощей или 1/2 чашки фруктов или чего-то вроде яблока или банана», — добавляет он.

2. Орехи

Небольшая горстка орехов, богатых полезными жирами, белками и клетчаткой, каждый день может творить чудеса, снижая риск сердечных заболеваний, способствуя контролю веса и снабжая организм необходимыми питательными веществами.

3. Цельное зерно

Цельное зерно богато клетчаткой и сложными углеводами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета и сердечных заболеваний, говорит доктор Патель.

4. Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, помогает снизить риск сердечных заболеваний и продлить жизнь благодаря содержанию полезных для сердца мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.

5. Фасоль

Богатая клетчаткой, витаминами и минералами фасоль помогает снизить риск сердечных заболеваний и обеспечивает длительный запас энергии.

Доктор Патель рекомендует съедать от 1/2 до 1 стакана вареной фасоли 2–3 раза в неделю.

6. Куркума

Куркумин в куркуме обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний и поддержать здоровье мозга.

Этот врач рекомендует сочетать куркуму и черный перец для активизации его силы.

Ежедневное употребление йогурта, богатого пробиотиками, способствует формированию здорового микробиома кишечника, способствуя улучшению пищеварения и иммунитета.

7. Йогурт и ферментированные продукты

Ежедневное употребление йогурта и ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, способствует формированию здорового микробиома кишечника, способствуя улучшению пищеварения и иммунитета.

8. Чеснок

Давно известно, что чеснок полезен для здоровья сердца и даже может обладать потенциальными противораковыми свойствами.

9. Красное вино

Врачи утверждают, что небольшой бокал красного вина может быть полезен для здоровья сердца благодаря антиоксиданту ресвератролу. Но помните: всего лишь небольшой бокал.

10. Темный шоколад

Тёмный шоколад богат антиоксидантами, полезными для сердца. Доктор Патель утверждает, что употребление небольшого кусочка (около 20 граммов) время от времени полезно для здоровья, сообщает Express .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm