Как питаться, чтобы улучшить состояние стареющей кожи

Мне 36 лет, в последнее время я замечаю, что моя кожа быстро стареет, появляются морщины, она темнеет. Что мне следует есть, чтобы справиться с этим состоянием? (Бао Хоа, Ханой )

Отвечать:

В 36 лет, как и у вас, у женщин признаки старения становятся всё более заметными. Наиболее распространённые и легко узнаваемые проявления — это потеря упругости кожи, её утрата молодости, появление тёмных пятен, обвисание кожи, морщины...

Старение кожи — естественное состояние организма. Однако женщины могут замедлить, замедлить или замедлить этот процесс. Сбалансированное питание, полноценное и богатое противовоспалительными продуктами питание помогает поддерживать здоровье кожи.

Вам необходимо обеспечить сбалансированный рацион, включающий разнообразные ингредиенты, такие как злаки, овощи, белки, крахмалы, жиры, витамины и минералы. Необходимо соблюдать баланс между тремя группами макронутриентов: углеводами, белками и жирами. Крестоцветные овощи, фрукты, орехи и злаки обладают противовоспалительным и омолаживающим действием. Лучший способ усвоить витамины для кожи — употреблять их непосредственно из овощей и фруктов, а не через функциональные продукты питания.

Чтобы ограничить быстрое старение кожи, необходимо помнить три основных принципа:

Увеличивайте потребление микронутриентов и белка: Ваш рацион должен включать два незаменимых источника питательных веществ: микронутриенты и белок. Для питания кожи следует употреблять много фруктов, зелёных овощей и дополнительно получать белок животного и растительного происхождения. Некоторые продукты, богатые антиоксидантами, следует употреблять ежедневно, например, тёмно-зелёные овощи, семена, ягоды, тёмный шоколад...

Пейте достаточно воды каждый день: организм примерно на 60% состоит из воды. Функции жидкостей организма включают в себя поддержку пищеварения, всасывания, кровообращения, выработки слюны, транспортировки питательных веществ и поддержания температуры. Вода также способствует обмену веществ, помогает выводить токсины из организма, уменьшает акне и пигментные пятна.

Ешьте меньше сладкого: чрезмерное употребление сахара может привести к диабету, усилить воспаление под кожей, повысить инсулинорезистентность и привести к образованию конечных продуктов гликирования (КПГ), которые повреждают коллагеновые и эластичные волокна. В результате кожа растягивается, химический процесс ускоряется. Употребление сахара также усугубляет акне, усиливает воспаление, увеличивает выработку кожного сала и делает кожу грубой. Кожные наросты также могут чаще появляться у людей с диабетом или ожирением.

Некоторые натуральные эссенции, такие как коллагеновый пептид, экстракт цветков вишни ( Sakura ), экстракт южноамериканского папоротника (P. Leucotomos), экстракт граната (Pomegrante) и другие, обладают способностью глубоко воздействовать на клетки кожи. Экстракт плодов личи (Litchi Fruit Essence), экстракт белого пиона (White Peony), экстракт лимона (Lemon Power) и L-глутатион также обладают этим эффектом. Они способствуют снижению синтеза меланина, осветляя пигментные пятна, и увеличивают выработку коллагена, делая кожу более яркой, упругой и гладкой.

Помимо правильного питания, необходимо высыпаться, поскольку недостаток сна приводит к преждевременному появлению морщин и обвисанию кожи. Это происходит из-за выработки организмом большого количества кортизола — «гормона стресса», который разрушает коллаген кожи. Необходимо установить регулярный режим сна, выбрать тихую, спокойную комнату и отказаться от кофе и электронных устройств перед сном.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиник питания Nutrihome

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник