9 продуктов, богатых полезными жирами, которые следует включить в меню для похудения

Полезные жиры обеспечивают организм энергией, помогают сжигать лишний жир, усиливают чувство сытости и снижают тягу к еде.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Авокадо содержит полезные жиры, которые очень полезны для здоровья. (Источник: SK&DS)

Добавление полезных жиров в ежедневный рацион помогает контролировать вес и уменьшить жировые отложения на животе. Ниже перечислены продукты, содержащие натуральные жиры, которые рекомендуется добавить в ежедневный рацион.

Сыр

Сыр содержит большое количество полезных жиров, а также кальций, витамин B12, фосфор, селен и многие другие питательные вещества. Сыр также богат белком, помогает дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде.

Добавление сыра на завтрак или в качестве перекуса после тренировки может способствовать ускорению потери веса.

Авокадо

Авокадо примерно на 80% состоит из жиров, что выше, чем в большинстве продуктов животного происхождения. Жиры в авокадо очень полезны для здоровья. Авокадо также богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и усиливает чувство сытости.

Авокадо рекомендуют употреблять на завтрак, чтобы похудеть.

Яйцо

Яйца — питательный продукт, богатый витаминами и минералами, которые очень полезны для здоровья. Они содержат полезные жиры и белки, помогая дольше сохранять чувство сытости между приёмами пищи и сокращая потребление лишних калорий.

Яйца являются полезным дополнением к любой диете.

Жирная рыба

Жирная рыба — источник полезных жиров и питательного белка. Лосось, скумбрия, сардины, сельдь... богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца. Жирная рыба обеспечивает организм высококачественным белком, способствует ощущению сытости и эффективно способствует снижению веса.

Темный шоколад

Тёмный шоколад богат жирами, клетчаткой, антиоксидантами, железом и магнием, что очень полезно для здоровья. Тёмный шоколад — это полезный перекус, который помогает ускорить обмен веществ и ускорить процесс сжигания лишнего жира.

Орехи

Орехи — хороший источник полезных жиров, клетчатки и растительного белка. Полезные жиры играют важную роль в снижении и контроле веса.

Диетологи рекомендуют съедать около 30 г несоленых орехов между приемами пищи, поскольку содержащиеся в орехах клетчатка и белок способны утолить голод.

семена чиа

Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сердца. Семена чиа богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают усилить чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

По словам диетологов, семена чиа разбухают в желудке, создавая ощущение сытости, тем самым эффективно способствуя снижению веса.

Оливковое масло

Оливковое масло широко используется в диетах. Оно эффективно способствует снижению веса благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот и триглицеридов, которые помогают предотвратить отложение жира и его накопление.

Йогурт

Йогурт содержит полезные жиры и пробиотики, которые помогают улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, подавить аппетит и способствовать сжиганию жира.

Йогурт можно использовать на завтрак или в качестве перекуса для снижения веса.

( по данным Star )

Источник