Пять летних фруктов, подходящих для снижения веса, вегетарианская диета

Диетолог Ли Цзяян рекомендует добавлять в ежедневное меню гуаву, авокадо и бананы для повышения эффективности снижения веса.

Употребление бананов повышает эффективность потери веса. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

По словам диетолога доктора Ли Цзяяна, преподавателя Шанхайского медицинского университета (Китай), некоторые фрукты могут обеспечить организм значительным количеством белка, при этом они богаты клетчаткой, витаминами и содержат мало калорий, что делает их подходящими для людей, которые худеют или придерживаются вегетарианской диеты.

Гуава — «суперпродукт», богатый белком, с низким содержанием сахара.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 г гуавы содержится около 2,6 г белка, что намного больше, чем в таких распространенных фруктах, как яблоки (0,3 г) или бананы (1,1 г).

Гуава также богата витамином С, клетчаткой, имеет низкий гликемический индекс, помогает поддерживать чувство сытости в течение длительного времени и способствует эффективному контролю веса.

Доктор Ли Цзяян прокомментировал: «Гуава — отличный выбор для людей, желающих похудеть, поскольку она содержит натуральный растительный белок и антиоксидантные витамины, которые полезны для иммунной системы и пищеварения».

Авокадо — жирный фрукт, богатый белком и полезными жирами.

В среднем 200 г авокадо могут содержать до 4 г белка, а также обеспечивать полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты. Хотя авокадо более калорийно, чем другие фрукты, жир в авокадо помогает продлить чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

Людям, которые худеют, следует употреблять авокадо в умеренных количествах (1/4–1/2 плода за раз) в сочетании с цельнозерновыми продуктами или нежирным салатом, чтобы контролировать уровень энергии.

Бананы — полезный источник энергии, богатый аминокислотами.

Бананы содержат около 1,1 г белка/100 г, а также большое количество калия, витамина B6 и триптофана — аминокислоты, которая помогает улучшить настроение, регулировать сон и способствует восстановлению мышц после тренировок.

Употребление бананов до или после тренировки может повысить ее эффективность и восстановление мышц, что особенно полезно для вегетарианцев, посещающих спортзал.

Свежий кокос — освежающий и богатый белком

Свежая кокосовая мякоть содержит около 3,3 г белка на 100 г, а также много среднецепочечных триглицеридов (MCT), которые помогают ускорить метаболизм жиров и обеспечивают быструю энергию. Кокос очень подходит для активных вегетарианцев, которые хотят нарастить мышечную массу естественным путем.

Эксперт Ли Цзяян добавил: «Не злоупотребляйте консервированной кокосовой водой, поскольку она часто содержит сахар и консерванты. Вместо этого отдавайте предпочтение свежим цельным кокосам».

Малина — мелкие ягоды, высокое содержание белка.

Несмотря на свой небольшой размер, 100 г малины по-прежнему содержат около 1,5 г белка, а также растворимую клетчатку, антиоксиданты и низкокалорийность (около 52 ккал). Это идеальный фрукт для людей, желающих похудеть и нуждающихся в восполнении низкой, но высококачественной энергии.

Кроме того, малина помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника.

Источник: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html