8 фруктов, богатых белком

Если вы хотите изменить вкус, но при этом обеспечить себе достаточное потребление белка, вы можете выбрать источники белка растительного происхождения.

Эми Фокс, диетолог из США, сказала: «Хотя количество белка во фруктах обычно не такое большое, как в мясе, есть фрукты, которые содержат значительное количество белка».

Согласно рекомендуемой суточной норме потребления (DRI), женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует потреблять около 46 граммов белка в день, а мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует потреблять около 56 граммов белка в день.

Однако, если вы очень активны, вам может потребоваться больше белка. Частый голод может быть признаком того, что вам нужно потреблять больше белка.

Вот некоторые фрукты, которые, по данным Real Simple , богаты белком.

Масло

Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо также содержит белок. Поэтому, если вы хотите увеличить потребление белка, попробуйте такие блюда, как смузи и салаты из авокадо.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо богато белком.

Джекфрут

Джекфрут — источник белка для многих вегетарианцев. По словам г-жи Фокс, джекфрут также можно использовать вместо мяса и использовать в приготовлении множества различных блюд.

Гуава

Гуава — тропический фрукт, богатый белком. Фокс предлагает использовать гуаву в качестве закуски или добавлять её в такие блюда, как смузи, джемы и даже желе.

Черная малина

Ежевика богата белком, клетчаткой и антиоксидантами. Она часто используется в выпечке. Кроме того, ежевика в сочетании с йогуртом и овсянкой — любимый завтрак многих людей.

киви

Киви — не только вкусный и удобный в употреблении фрукт, но и богатый питательными веществами, такими как кальций, калий и клетчатка. Хотя киви содержит больше сахара и углеводов, чем другие тропические фрукты, он всё равно считается полезным продуктом.

Абрикос

Абрикосы богаты белком. Они также хорошо увлажняют организм и содержат такие питательные вещества, как антиоксиданты, калий и бета-каротин. Их можно есть сырыми или использовать в десертах.

Грейпфрут

Среди цитрусовых грейпфрут отличается высоким содержанием белка. Кроме того, грейпфрут богат витамином С. Помимо того, что его едят в качестве десерта, салат из грейпфрута также очень популярен благодаря своему свежему вкусу и высокой питательной ценности.

Помидор

Содержание белка в томатах варьируется в зависимости от сорта. Они также богаты такими питательными веществами, как антиоксиданты, витамины и клетчатка. Блюда из томатов также очень разнообразны.

Ссылка на источник