Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

7 полезных продуктов для укрепления здоровья

VnExpressVnExpress19/07/2023


Лосось, сардины, капуста, картофель и ягоды богаты полезными жирами, витаминами и минералами.

Каждый тип пищи обеспечивает только определенные питательные вещества. Поэтому употребление разнообразной пищи является способом увеличения питательных веществ для организма. Ниже приведены 7 видов продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые можно включить в ежедневное меню.

Капуста

По сравнению с другими листовыми овощами, в капусте содержится наибольшее количество витамина С, около 22% от рекомендуемой суточной дозы на порцию. Витамин С — это антиоксидант, который может помочь организму бороться со свободными радикалами, а также укрепить и сформировать здоровую иммунную систему.

Кале также богат витамином К, около 68% от рекомендуемой суточной дозы на порцию. Этот крестоцветный овощ может поддерживать здоровье костей и иммунную систему.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами омега-3, необходимыми питательными веществами для организма. Омега-3 способствует работе мозга, глаз, сердца, кровеносных сосудов, легких, иммунной и эндокринной систем.

По данным Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (UDSA), в 100 граммах лосося содержится около 2,2 грамма омега-3, 25,4 грамма белка и других полезных витаминов и минералов, включая магний, калий, селен и витамин B...

Сардины

Сардины — это небольшие жирные рыбы, которые полны питательных веществ, необходимых вашему организму. Как и другие жирные рыбы, они содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца, мозга и многого другого. Их можно есть целиком, чтобы получить максимальную пользу от их питательных веществ.

Лосось богат жирными кислотами омега-3. Фото: Freepik

Лосось богат жирными кислотами омега-3. Фото: Freepik

Картофель

Картофель богат калием, магнием, железом, медью, марганцем и витаминами B и C. Картофель, употребляемый в пищу вместе с кожурой, также является богатым источником клетчатки.

Этот клубень богат резистентным крахмалом, типом углевода, который не расщепляется на сахар и не переваривается в тонком кишечнике. Употребление картофеля заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты, богатые углеводами, такие как рис и макароны. Это подходящая пища для людей, которые хотят похудеть.

Черника

Такие ягоды, как черника, клубника, малина... являются хорошим источником питательных веществ для здоровья. Питательные вещества в чернике могут повысить уровень антиоксидантов в крови. Типичные антиоксиданты — это антоцианы и другие полифенолы, которые помогают защищать нервы и клетки мозга.

Яйцо

Яйца содержат белок и полезные жиры. Употребление яиц также помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что делает их подходящим завтраком для тех, кто хочет похудеть. Яичные желтки содержат витамины, минералы и многие другие питательные вещества. Лютеин и зеаксантин являются антиоксидантами, которые могут защитить глаза и снизить риск глазных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Водоросли

Морские водоросли содержат минералы, такие как кальций, железо, магний, марганец, йод. Это большое количество йода будет использоваться организмом для создания гормонов щитовидной железы. Полисахариды и другие питательные вещества в морских водорослях также обладают антиоксидантными свойствами, могут бороться с окислительным стрессом, обладают противовоспалительными свойствами.

Бао Бао (по данным Healthline)



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Таинственная пещера привлекает западных туристов, ее сравнивают с пещерой Фонгня в Тханьхоа.
Откройте для себя поэтическую красоту залива Винь-Хи
Как обрабатывается самый дорогой чай в Ханое, стоимостью более 10 миллионов донгов за кг?
Вкус речного региона
Прекрасный восход солнца над морями Вьетнама
Величественная пещерная арка в Ту Лан
Лотосовый чай — ароматный подарок от жителей Ханоя
Сегодня утром более 18 000 пагод по всей стране звонили в колокола и барабаны, молясь за мир и процветание нации.
Небо над рекой Хан «абсолютно кинематографично»
Мисс Вьетнам 2024 по имени Ха Трук Линь, девушка из Фуйена

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт