6 способов помочь диабетикам контролировать свои пристрастия

Достаточный сон, обильное питье воды и выбор полезных закусок — вот способы, которые помогут диабетикам обуздать тягу к еде.

Люди с диабетом часто чувствуют голод, жаждут еды и не чувствуют удовлетворения после еды. Это предупреждающий признак кетоацидоза — опасного для жизни осложнения, вызванного выработкой организмом слишком большого количества кислоты в крови. Принятие здоровой диеты помогает людям контролировать уровень сахара в крови, одновременно уменьшая тягу к еде.

Отвлекитесь : тяга к еде часто проходит, если вы не думаете о ней. Когда вы чувствуете голод, но еще не время для еды, попробуйте почитать книгу, включить музыку, позвонить кому-нибудь или прогуляться по дому. Это может помочь вам временно забыть о голоде.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, с низким содержанием углеводов : Продукты, богатые клетчаткой и с низким содержанием полезных углеводов, помогают вам дольше оставаться сытыми и избегать резких скачков уровня сахара в крови. Диабетикам следует есть продукты, богатые клетчаткой, такие как клубника, яблоки, груши, орехи, морковь, малина, авокадо... Продукты с низким содержанием углеводов включают яйца, курицу, говядину, тунец, лосось...

Высыпайтесь : люди, которые недосыпают, склонны быстрее чувствовать голод. Недостаток сна изменяет работу мозга, что приводит к тяге к высококалорийной пище. Достаточный сон полезен для здоровья, особенно для людей с диабетом. Люди могут улучшить качество своего сна, выработав привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, подготовив тихое, прохладное место в спальне...

Ограничение количества еды перед вами помогает уменьшить тягу к еде. Фото: Freepik — Ограничение количества еды перед вами помогает уменьшить тягу к еде. Фото: *Freepik*

Пейте больше воды : люди могут пить больше воды, чем обычно, и пить воду, когда они чувствуют голод. Вода может помочь вам временно почувствовать сытость.

Ограничьте продукты, вызывающие тягу : Вы можете чувствовать себя менее голодным, если не видите перед собой вкусной еды. Диабетикам следует ограничить стимулирующие продукты, такие как сладости, жирную пищу, фастфуд, упакованные закуски...

Создавайте сбалансированные блюда и закуски : Пациенты должны питаться по определенному графику. Разделите основные приемы пищи и закуски, сбалансируйте количество белков, углеводов, жиров и клетчатки в каждом приеме пищи. Это помогает потреблять больше питательных веществ, дольше оставаться сытым. Людям следует выбирать здоровые закуски, такие как попкорн, водоросли, темный шоколад, желе с небольшим количеством сахара или без него... для закусок.

Ань Чи (по данным журнала Everyday Health )

Ссылка на источник