Бессонница — распространённое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество причин, вызывающих трудности со сном: от физических факторов, таких как болезни, до психологических, таких как стресс и тревога.
Смита Патель, невролог из США, считает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи, сообщает медицинский сайт Verywell Health .
Питайтесь здоровой пищей
Когда организм устаёт из-за недостатка сна, мы часто чувствуем голод и тягу к высококалорийной пище. Это естественная реакция организма, направленная на поиск энергии для компенсации потерь, вызванных недостатком сна.
Если у вас бессонница, вам следует выбирать здоровую пищу, такую как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты...
Вместо перекусов сладкими продуктами выбирайте здоровую пищу, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи.
Эти продукты обеспечивают постоянный приток энергии, помогая организму чувствовать себя бодрым и снижая чувство усталости.
В частности, продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец, также помогают улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.
Употребляйте кофеин правильно
Кофеин не может заменить здоровый, продуктивный сон, но он может повысить энергию, уменьшить сонливость и улучшить настроение.
Злоупотребление кофеином может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, проблемы со сном, учащенное сердцебиение и даже привыкание.
Не злоупотребляйте кофе, если устали из-за бессонницы.
Эксперты рекомендуют ограничить ежедневное потребление кофеина до умеренного уровня — около 400 мг.
В частности, кофеин не является заменой сна. Если вы часто чувствуете усталость, уделите первоочередное внимание улучшению качества сна, а не полагайтесь только на кофеин.
Регулярно занимайтесь спортом
Во время физических упражнений увеличивается количество циркулирующей в организме крови, что обеспечивает мозг большим количеством кислорода. Это способствует улучшению когнитивных функций, таких как обучение, память и концентрация.
Более того, физические упражнения стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, улучшающего настроение. Благодаря этому мы чувствуем себя счастливее, оптимистичнее и эффективно снижаем уровень стресса.
Всего 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы оказать значительную пользу психическому здоровью.
Закрой глаза и отдохни.
Короткий сон, обычно продолжительностью всего 10–20 минут, — это эффективный способ перезарядить тело и разум, особенно если вы чувствуете усталость или стресс.
Однако слишком короткий сон (всего 5 минут) не позволит организму отдохнуть, а слишком длинный сон (около 30 минут) может вызвать сонливость и трудности со сном по ночам.
Хотя короткий сон не заменит полноценный ночной сон, он всё же имеет ряд существенных преимуществ. Исследования показывают, что короткий сон помогает снизить стресс, улучшить здоровье, а также улучшить концентрацию внимания и память.
Источник: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
Комментарий (0)