6 шагов для контроля уровня сахара в крови в жаркую погоду

Длительная жара не только затрудняет привычный образ жизни, но и может вызвать проблемы со здоровьем у некоторых людей, например, повышенный уровень сахара в крови. Кроме того, она может вызвать тепловой удар, усугубить сердечно-сосудистые заболевания и привести к повышенному артериальному давлению. Летняя жара также влияет на уровень сахара в крови у диабетиков, затрудняя его контроль и способствуя обезвоживанию.

Как естественным образом регулировать уровень сахара в крови во время сильной жары (иллюстрация)

Мониторинг уровня сахара в крови

Больным диабетом необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови. Это позволяет избежать побочных эффектов в разгар лета, особенно если им приходится проводить много времени на открытом воздухе или если их работа связана с прямыми солнечными лучами.

Поддерживайте водный баланс в организме

Ключ к поддержанию здоровья во время сильной жары и контролю уровня сахара в крови — поддержание водного баланса. Вы можете поддерживать водный баланс, употребляя большое количество свежевыжатых фруктовых соков, употребляя фрукты и кокосовую воду. Однако не употребляйте фруктовые соки с искусственными подсластителями, так как это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.

Защищайте кожу от воздействия солнца

Одна из причин скачков уровня сахара в крови — хронический стресс. Стресс может быть вызван многими факторами, в том числе проблемами с кожей, вызванными воздействием высоких температур. Солнечные ожоги и сыпь очень распространены летом, но они также вызывают стресс и влияют на уровень сахара в крови. Убедитесь, что ваша кожа защищена, а уровень стресса снижен.

Сбалансируйте свой рацион

Иллюстрация

Волны тепла, как правило, серьёзно влияют на аппетит, что может привести к перееданию или полному отказу от еды. Оба эти фактора вредны для здоровья и могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Поэтому следите за сбалансированным питанием, ешьте регулярно и употребляйте лёгкую, легкоусвояемую пищу.

Оставайтесь в помещении или в тени

Избегайте пребывания под прямыми солнечными лучами, оставайтесь в тени или в помещении. Выходя на улицу, надевайте шляпу, рубашку с длинными рукавами или используйте солнцезащитный крем. Однако не выходите на улицу в период наибольшей солнечной активности.

Возьмите с собой набор для диабетиков

Если у вас диабет, вам следует всегда носить с собой аптечку. В неё должно входить всё необходимое, например, таблетки или гель глюкозы, закуски, инсулин, шприцы или инсулиновые ручки, глюкометр и контактная информация на случай чрезвычайной ситуации.