5 напитков, которые помогут вам хорошо спать в холодную погоду

Употребление горячего соевого молока, имбирного чая, меда и экстракта черники помогает улучшить качество сна в холодную погоду.

Многие люди часто испытывают трудности со сном или испытывают проблемы со сном из-за нестабильных погодных условий. Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что помимо гигиены сна, правильного отхода ко сну, поддержания тепла и тишины в спальне, а также избегания стресса, для хорошего ночного сна необходимо обеспечить качественное питание.

Вот пять напитков, полезных для сна.

Имбирный чай: Имбирь обладает согревающим, детоксицирующим, отхаркивающим, противовоспалительным и обезболивающим действием. Эту специю часто используют при приготовлении пищи или добавляют в напитки, которые помогают согреться в холодное время года. Тёплый имбирный чай также предотвращает вздутие живота, улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает простуду и улучшает здоровье дыхательных путей.

Имбирный чай стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и приток крови. Не пейте имбирный чай вечером перед сном, так как он стимулирует учащенное сердцебиение, возбуждение и может вызвать проблемы со сном; его следует пить после еды.

Имбирный чай стимулирует нервную систему и способствует хорошему сну. Фото: Freepik — Имбирный чай стимулирует нервную систему и способствует хорошему сну. Фото: *Freepik*

Мёд : помогает облегчить симптомы гриппа и респираторных инфекций. При простуде, кашле и боли в горле употребление мёда с тёплой водой помогает согреть горло и облегчить боль, облегчая засыпание. Пить мёдовую воду (смешанную с тёплой водой) утром и вечером полезнее, чем в полдень.

Чай с куркумой и молоком : куркумин, содержащийся в крахмале куркумы, обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, поэтому он очень полезен для здоровья. Употребление чая с куркумой или молока в холодную погоду помогает уменьшить боли в суставах, ломоту в теле и воспаление мышц, а также улучшает сон.

Антиоксидантные свойства куркумы также укрепляют иммунитет и заживляют повреждения клеток. Приготовьте чай с куркумой, добавив чайную ложку куркумы в кипящую воду вместе с имбирём и небольшим количеством мёда.

Чтобы приготовить куркумовое молоко, подогрейте стакан молока, добавьте 1/2 стакана холодной воды и щепотку куркумы. Если вы любите сладкое, можно добавить немного сахара.

Горячее соевое молоко : соевые бобы содержат множество витаминов и минералов, таких как витамины A, E, K, B6, белок и т. д., которые очень полезны для поддержания тепла в организме. Соевое молоко также содержит изофлавоны, которые могут компенсировать недостаток гормона эстрогена у женщин старшего возраста, что может влиять на сон.

Травяной чай : хризантема, лотос и жасмин обладают мягким охлаждающим эффектом, снимают жар, способствуют очищению печени, особенно уменьшая симптомы сухости во рту, язв во рту или сухости глаз, вызванные погодными условиями. Эти симптомы могут вызывать проблемы со сном и бессонницу. Эти цветы также содержат флавоноиды, которые замедляют старение, выводят холестерин, предотвращают жировой гепатоз и сердечно-сосудистые заболевания.

Доктор Тра Фыонг отметил, что многие люди часто пьют много чая и кофе в холодное время года, что затрудняет сон. Следует ограничить употребление этих напитков, особенно с полудня до вечера. Дополнительный приём натуральных эссенций черники и гинкго билоба улучшает кровоснабжение мозга, улучшает нервные связи и способствует крепкому сну.

Хай Ан

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник