5 способов предотвратить боли в суставах в холодную погоду

1. Держите тело в тепле. Всегда одевайтесь тепло, особенно в области шеи, спины и суставов, таких как запястья, колени и стопы. Надевайте шапку, перчатки и закрытую обувь, чтобы защитить голову и конечности от холода. Оберните шею шарфом, чтобы согреть шею и защитить от ветра.

2. Регулярно занимайтесь спортом. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, йога, тайцзи и т. д., улучшают кровообращение, сохраняют гибкость и уменьшают боль в суставах. В то же время не сидите и не лежите слишком долго. Регулярно меняйте положение тела, чтобы избежать скованности суставов.

Утром 13 января в Хошимине похолодало, температура была около 19 градусов по Цельсию, родители стали теплее одеваться на детей.

3. Рациональное питание. Чтобы уменьшить боль в суставах, необходимо уделять внимание рациональному, сбалансированному питанию, включая добавки кальция (молоко, морепродукты, тёмно-зелёные листовые овощи) для повышения уровня кальция в костях. Питательные вещества, способствующие здоровью костей и суставов, также содержатся в рыбе, семенах чиа и грецких орехах. Ограничьте употребление острой пищи, поскольку она может усилить артрит. Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает поддерживать водный баланс в суставах.

Поддержание здорового веса также важно для уменьшения боли в суставах. Избыточный вес оказывает давление на суставы, особенно коленные, что усиливает боль. Соблюдение здорового питания и режима физических упражнений для контроля веса поможет лучше защитить организм в холодное время года.

4. Используйте теплотерапию. Примите тёплую ванну или используйте грелку, чтобы облегчить боль и расслабить суставы. Тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, уменьшая боль в костях и суставах.

5. Регулярные медицинские осмотры . Людям, страдающим от болей в костях и суставах, необходимо следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявить проблемы с костями и суставами на ранней стадии и начать своевременное лечение.

Обратите внимание: избегайте воздействия экстремально низких температур, ограничивая выход на улицу в слишком холодное время, особенно рано утром и поздно вечером, когда организм ещё не успел привыкнуть к температуре. Прежде чем выходить на улицу, дождитесь, пока тело согреется. Достаточный сон также очень важен, поскольку он способствует восстановлению организма и восстановлению здоровья.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm