3 совета, которые помогут контролировать вес во время праздника Тет

Не только повышенное потребление калорий способствует набору веса, но и уменьшение физических упражнений во время праздников является еще одним фактором, способствующим набору веса. Поэтому принятие мер по контролю веса и ограничению набора веса имеет важное значение, согласно новостному сайту Insider (США).

Поддержание физической активности во время праздников может помочь избежать набора веса

Чтобы не набрать вес во время праздника Тет, необходимо применять следующие методы:

Осознанное питание

Один из самых эффективных способов контролировать вес во время праздников — это осознанное питание. Чтобы практиковать эту привычку, людям нужно есть медленно, сосредотачиваться на еде и прекращать есть до того, как почувствуется сытость.

Медленное питание, медленное и тщательное пережевывание пищи также может помочь нам потреблять меньше калорий. Кроме того, если мы посидим в тихом месте и сделаем несколько глубоких вдохов перед едой, это также поможет нам осознать свой голод и прекратить есть до того, как мы слишком насытимся. Если мы чувствуем сытость по шкале от 1 до 10, нам следует прекратить есть на уровне 6 или 7.

Выбирайте здоровую пищу

Отдавая предпочтение фруктам и овощам в основных приемах пищи и перекусах, вы сможете контролировать вес во время Тет.

Отдавать предпочтение фруктам и овощам в блюдах и закусках — отличный способ контролировать вес во время праздников. Известно, что растения богаты питательными веществами, клетчаткой и водой, помогая людям дольше чувствовать сытость и уменьшая чувство голода. Кроме того, фрукты и овощи содержат мало калорий, что делает их идеальными закусками в течение дня.

В дополнение к овощам и фруктам, люди также должны отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, таким как курица без кожи, лосось, тунец, сельдь и треска. Бобовые, такие как чечевица, зеленая фасоль, черная фасоль, соя или бобовые продукты, такие как тофу, соевое молоко, также очень полезны для здоровья. Они не только низкокалорийны, богаты питательными веществами, но и содержат много клетчатки, помогающей улучшить пищеварение.

Поддерживайте физическую активность

Хотя Тет для многих людей является временем отдыха, не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Отсутствие физических упражнений является одной из основных причин набора веса во время Тет.

В зависимости от времени и состояния каждого человека выбирайте подходящий метод упражнений. Возможно, нам не придется заниматься с высокой интенсивностью во время Тет, но упражнения должны быть по крайней мере умеренной интенсивности, продолжительностью 30 минут или более, согласно Insider.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm