Полностью пропустите завтрак
Исследования пропуска завтрака и потери веса неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака может помочь снизить вес и общее потребление калорий.
Однако другие исследования показывают, что пропуск завтрака может усилить чувство голода и привести к потреблению большего количества калорий во второй половине дня, особенно если вы поздно ужинаете.
Так что если пропуск завтрака приводит к перееданию, особенно вечером, пересмотрите свое решение. Поздний прием пищи может увеличить риск избыточного веса, ожирения и повлиять на ваше метаболическое здоровье.
Пить кофе с сахаром
Это ошибка завтрака, которую совершают многие люди. Потому что кофе со сливками, сиропом и сладкими добавками может быстро разрушить ваш план по снижению веса.
Ароматизированный латте (средней крепости) может содержать до 24 г сахара.
Выбирайте завтрак с низким содержанием клетчатки
Эта ошибка на завтраке оставит вас голодным до обеда. Поскольку клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельных зернах, она помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.
Вместо сладких хлопьев и выпечки выбирайте цельнозерновые, цельнозерновой хлеб или овсянку. Добавьте фрукты к завтраку, чтобы получить заряд клетчатки.
Недостаточное количество белка
Белок важен для контроля веса, потому что он надолго сохраняет чувство сытости. Поэтому вам также следует избегать этой ошибки завтрака, чтобы получить желаемый вес. Белок активирует гормоны, которые регулируют аппетит.
Варианты завтрака с высоким содержанием белка: яйца, греческий йогурт, цельнозерновые (овсянка, хлеб/блины с высоким содержанием белка)...
Ограниченный выбор белка
Не ешьте только яйца и йогурт! Разнообразьте источники белка. Добавьте творог, порежьте фрукты. Намажьте тост ореховым маслом, добавьте тунца или курицу. Фасоль также является отличным источником растительного белка.
Отдавайте предпочтение закускам с низким содержанием питательных веществ
Закуски (чипсы, печенье, пончики и т. д.) часто содержат много калорий, жира и сахара, но мало белка и клетчатки. Они не насыщают и могут легко привести к перееданию. Поэтому это также ошибка завтрака, которую следует избегать.
Откажитесь от полезных жиров
Жир помогает вам дольше чувствовать сытость, вызывая гормоны сытости и замедляя пищеварение. Жир также необходим для усвоения некоторых витаминов.
Добавьте в завтрак полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), чтобы контролировать тягу к еде и поддерживать здоровье сердца.
Это также ошибка, которую следует избегать во время завтрака , поскольку слишком скудное употребление пищи может привести к перееданию во время последующих приемов пищи или перекусам нездоровой пищей.
Потребление слишком большого или слишком малого количества калорий
Одним из важнейших факторов снижения веса является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. В течение многих лет считалось, что сокращение потребления на 3500 калорий в неделю приведет к потере фунта жира. Однако недавние исследования показывают, что количество потерянных калорий варьируется от человека к человеку.
Мы часто недооцениваем количество калорий в еде. Такие продукты, как рыба и орехи, могут быть полезными, но они также могут содержать слишком много калорий за один прием пищи. Важно правильно рассчитать потребление калорий. С другой стороны, потребление слишком малого количества калорий может привести к атрофии мышц и замедлить метаболизм.
Завтрак слишком поздний
Поздний завтрак может привести к перееданию во время последующих приемов пищи и даже к поздним перекусам.
Исследования показывают: Люди, которые едят раньше, как правило, теряют вес более эффективно, даже если они едят то же количество пищи. Время приема пищи влияет на то, как организм использует энергию.
Недостаточное употребление воды
Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья. Вода помогает регулировать температуру тела, смазывает суставы и предотвращает обезвоживание (которое может вызывать усталость, перепады настроения и запоры).
Исследования показывают: употребление воды перед едой может способствовать снижению веса за счет усиления чувства сытости и снижения потребления калорий. Вода также ускоряет метаболизм.
Не путайте жажду с голодом. Пейте достаточно воды, чтобы избежать ненужных перекусов.
Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
Комментарий (0)