 |
| Чтобы уменьшить жир на животе, лимонный сок следует разбавлять и пить через трубочку. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом) |
После 50 лет метаболизм замедляется, что затрудняет избавление от жира на животе. Однако несколько простых утренних привычек помогут вам контролировать вес и уменьшить количество висцерального жира — опасного жира, который откладывается вокруг внутренних органов.
Диетолог доктор Лиза Московиц, генеральный директор NY Nutrition Group (США), отметила: «После 50 лет для избавления от жира на животе требуется сочетание разумных привычек питания, регулярных физических упражнений и заботы о психическом здоровье».
Простые утренние привычки, такие как выбор богатой белком пищи, употребление лимонной воды или яблочного уксуса и практика глубокого дыхания, могут оказать положительное влияние на ваш организм».
Пейте лимонную воду или разбавленный яблочный уксус, чтобы улучшить обмен веществ.
Выпивая стакан теплой воды со свежим лимонным или яблочным уксусом (1-2 чайные ложки) сразу после пробуждения, вы очищаете кишечник, улучшаете пищеварение и стабилизируете уровень сахара в крови в течение дня.
Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, показало, что у людей, ежедневно употреблявших яблочный уксус, наблюдалось значительное снижение жировой прослойки на животе и индекса массы тела (ИМТ) через 12 недель. Яблочный уксус также повышал чувствительность к инсулину и снижал постпрандиальные скачки уровня сахара в крови.
По словам диетолога Кери Глассман, основательницы Nutritious Life, лимонный сок или яблочный уксус следует разбавлять и пить через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. Кроме того, следует избегать употребления напитков натощак, если у вас есть боли в желудке.
Отдавайте предпочтение соленым завтракам вместо сладких, чтобы контролировать уровень инсулина и жир на животе.
Многие люди привыкли начинать день со сладких продуктов, таких как хлеб, хлопья, сладкое молоко или сладкие фрукты. Однако сладкая пища вызывает быстрый рост уровня сахара в крови, что приводит к повышению уровня инсулина — гормона, способствующего накоплению жира на животе.
Вместо этого выбирайте на завтрак продукты, богатые белком и полезными жирами, например, сваренные вкрутую яйца, авокадо, лосось, несладкий греческий йогурт или блюда, например, коричневый рис с овощами и фасолью. Эти продукты помогают дольше сохранять чувство сытости, подавляют тягу к еде и помогают контролировать вес.
«Чем выше уровень инсулина, тем больше вероятность накопления жира в области живота», — говорит доктор Роберт Лустиг, эндокринолог Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Инсулинорезистентность чаще встречается после 50 лет, поэтому важно снизить утренние скачки сахара в крови».
Практикуйте глубокое дыхание: секрет снижения стресса и сжигания жира
Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который стимулирует накопление жира в области живота. Поэтому расслабление и контроль стресса в начале дня — важный фактор эффективного снижения висцерального жира после 50 лет.
Утренние упражнения на глубокое дыхание помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает организм и снижает выработку кортизола. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity (2014), показало, что практика медленного дыхания и медитации каждое утро может помочь уменьшить окружность талии у людей старше 45 лет в течение 8 недель.
Вы можете выполнять дыхательное упражнение «4-7-8»: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Выполнение этого упражнения в течение 3-5 минут каждое утро поможет вам регулировать эмоции и улучшить энергетический обмен веществ.
Source: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html
Комментарий (0)