Секрет того, как есть жареный банановый пирог, не беспокоясь о наборе веса

Диетологи дают конкретные советы по употреблению жареного бананового пирога, который любит футболист Нгуен Суан Сон, чтобы не набирать вес.

Эквивалентно 10% суточной энергии

По данным Института питания ( Министерство здравоохранения ), жареный банановый пирог обеспечивает около 200 ккал, его основные ингредиенты включают: банан (90 г), муку (15 г), сахар (2 г), растительное масло (10 г). Энергетическая ценность может быть увеличена путем изменения ингредиентов пирога. Например, банан больше, в нем больше сахара и он жарится с большим количеством масла.

Жареный банановый пирог — вкусное блюдо, но легко набрать вес

Согласно рекомендациям Института питания по энергетическим потребностям, среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 ккал/день, разделенных на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Из которых энергия каждого перекуса составляет 5-10% от общей энергии дня. Таким образом, 1 жареный банановый кекс с энергией около 200 ккал составит 10% энергии дня, что эквивалентно 1 перекусу.

«Таким образом, жареный банановый пирог не приведет к увеличению веса, если мы съедаем один жареный банановый пирог один раз в день и не добавляем никаких ингредиентов, повышающих энергетическую ценность, таких как сахар, мука или растительное масло», — поделился доктор Кам Йен из отделения консультаций по питанию взрослых Института питания.

Однако доктор Йен отметил, что поскольку жареная пища делает вкус более приятным, если мы съедаем ее больше двух раз в день, постоянное употребление приведет к избытку энергии и быстрому набору веса.

Как питаться, чтобы не набирать вес?

«Жареный банановый пирог — это пирог, который может легко привести к набору веса. Независимо от того, насколько привлекателен пирог, вы должны есть его в меру, потому что в пироге много энергии. Употребление слишком большого количества жареного бананового пирога приведет к избыточному весу, ожирению и, что еще серьезнее, к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению и диабету», — отметил доктор Йен.

В то же время доктор Йен также предлагает здоровый способ употребления жареного бананового пирога. Прежде всего, вам нужно ограничить количество, которое вы едите. Вы должны есть жареные бананы умеренно, не слишком много. Рекомендуемая порция составляет 1-2 жареных банана, что эквивалентно 100-200 граммам. Вы должны есть жареные бананы в качестве утреннего или дневного перекуса, а не в качестве замены основным приемам пищи. Вы не должны есть жареный банановый пирог вечером. Если возможно, вы также должны приготовить пирог дома, чтобы обеспечить гигиену и иметь возможность самостоятельно регулировать ингредиенты, способствуя управлению энергией при поступлении в организм.

Диетологи советуют выбирать ингредиенты при приготовлении жареных банановых пирогов следующим образом: используйте спелые бананы для естественной сладости, ограничьте добавление сахара; используйте цельнозерновую муку вместо белой муки для увеличения содержания клетчатки и питательных веществ; используйте для жарки полезные кулинарные масла, такие как оливковое и кокосовое.

Кроме того, изменение способа приготовления пищи может помочь сократить количество калорийных ингредиентов. Например, запекайте или готовьте на пару бананы вместо того, чтобы жарить их, чтобы снизить количество калорий и жира; и ограничьте использование меда или сиропов с добавлением сахара.

Кроме того, необходимо сочетать со сбалансированной диетой. Поддерживайте разнообразный рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Ешьте 300 - 500 граммов зеленых овощей и фруктов в день, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам. Ограничьте обработанные продукты, с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Наряду с правильным питанием и употреблением в ограниченных количествах вкуснейшего жареного бананового пирога, доктор Йен также рекомендует всем регулярно заниматься спортом не менее 30 минут в день, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, чтобы поддерживать нормальный вес.

Источник: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-banh-chuoi-chien-khong-lo-tang-can-185250308222647598.htm