혈당을 높이지 않는 달콤한 과일

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혈당 수치를 높이지 않는 달콤한 과일을 몇 가지 소개해드리겠습니다.

자몽

빈멕 병원 웹사이트에 따르면 자몽은 91%가 수분으로 구성되어 있으며, 비타민 C가 풍부하고 혈당지수(GI)가 25이며 수용성 섬유질이 풍부합니다. 자몽에는 또한 나린제닌이라는 천연 쓴맛 성분을 함유하고 있어 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.

하루에 자몽 반 개 정도만 먹어도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

딸기

딸기에는 당뇨병을 조절하는 데 도움이 되는 비타민, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다.

혈당지수가 41이고 탄수화물 함량이 낮은 딸기는 당뇨병 환자가 배고픔을 느끼지 않도록 돕고, 에너지를 충분히 공급하며 혈당 수치를 조절합니다.

매일 딸기 한 컵 정도를 먹으면 환자에게 도움이 됩니다.

주황색

오렌지는 당뇨병 환자가 어떤 과일을 먹어야 할지 고민할 때 선호되는 과일일 뿐만 아니라, 다른 여러 질병에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 섬유질이 풍부하고 당분이 적으며 비타민 C와 B1이 풍부한 오렌지는 혈당 수치를 조절하는 데 효과적입니다.

오렌지는 87%가 수분으로 구성되어 있으며, 혈당지수(GI)도 44로 매우 낮습니다. 또한, 오렌지는 적정 체중 유지에도 도움이 됩니다. 매일 오렌지를 하나씩 마시는 것은 누구나 실천하고 유지해야 할 좋은 습관입니다.

벚나무

체리는 22라는 낮은 혈당지수와 비타민 C, A, B9, 항산화제, 철분, 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부해 당뇨병에 매우 좋습니다.

게다가 체리에는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 생성을 50% 증가시키는 것으로 알려진 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.

매일 신선한 체리 한 컵을 먹으면 당뇨병 관리에 매우 도움이 됩니다. 체리는 당뇨병에 좋은 영양소가 풍부합니다.

사과

사과는 38로 혈당지수가 낮을 뿐만 아니라, 비타민 C, 수용성 섬유질, 항산화제가 풍부합니다.

또한 사과에는 펙틴이라는 물질이 들어 있습니다. 펙틴은 신체의 독소를 제거하고 당뇨병 환자의 인슐린 필요량을 약 35%까지 줄이는 데 도움이 되는 물질입니다.

배

배는 84%가 수분으로 구성된 과일로, 혈당 조절에 도움이 되는 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 배는 체내 인슐린 민감도를 높이고 혈당 지수가 38로 낮아 당뇨병에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 환자는 하루에 배 한 개만 먹어도 해롭지 않고 단 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.

파인애플

항바이러스 및 항염증 효과로 잘 알려진 파인애플은 당뇨병 환자에게 권장되는 과일 중 하나입니다. 파인애플의 혈당지수는 56으로 당뇨병 환자에게 안전한 것으로 간주됩니다.

파파야

파파야에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 당뇨병 관리와 심장병 예방에 효과적입니다. 또한 파파야에는 당뇨병 환자를 유해한 활성산소로부터 보호하는 효소가 함유되어 있습니다.

혈당지수가 60인 파파야는 의사들이 당뇨병 환자의 메뉴에 포함하도록 권장하는 과일입니다.

포도

포도는 혈당지수(56)가 중간 수준이지만 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다. 포도는 심장 질환과 당뇨병 환자에게 좋은 비타민 B6가 풍부합니다. 레스베라트롤이라는 성분은 인슐린 반응 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

응우옌 마이 (합성)

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원천