健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 1日8,000歩歩くことの意外なメリット;夜遅くに食べると本当に体重が増えるのか?;白い野菜とその特別な健康効果...
コーヒー愛好家たちはこのニュースを聞いてさらに喜んだ。
朝にコーヒーを飲む習慣は、長寿を専門とする医師が何十年も若く見えるのに役立つ。
マーク・ハイマン氏は、ウルトラウェルネス・ヘルスケア・センター（米国）の創設者で医療ディレクターであり、機能医学の分野で世界をリードする医師です。現在63歳ですが、測定によると生物学的年齢はわずか43歳です。
朝のコーヒーを飲むと長寿専門医は若返り効果を実感
生物学的年齢は細胞の健康状態を測る指標です。ある医師は、朝のたった4つの習慣で生物学的年齢を20歳も若返らせました。
朝6時に起きて、20分間瞑想する。まず、彼は朝6時に起きて20分間瞑想します。多くの研究で、瞑想は精神衛生を改善し、ストレスを軽減することが示されています。ストレスが多すぎると老化を早める可能性があります。
学術誌「Frontiers of Psychology」に掲載された論文によると、運動は老化のもう一つの兆候である炎症を軽減するのにも役立つ可能性があるという。
朝の一杯のコーヒーを飲みましょう。瞑想の後、ハイマン博士は一杯のコーヒーを飲み、執筆に取り掛かります。彼は数々のベストセラーを執筆した有名作家でもあります。
コーヒーに含まれる抗酸化物質は炎症を抑えることが示されており、また、コーヒーは心臓病や認知症のリスク低下など、様々な効果があるとする研究結果もあります。この記事の詳細は、7月18日の健康ページをご覧ください。
1日8,000歩歩くことの意外なメリット
ウォーキングは心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。最近の研究では、心血管疾患を予防するには、1日8,000歩、週2日歩くだけで十分であることが確認されました。
The Health Siteによると、歩くことは単純な運動ですが、骨の強化、バランスの改善、高血圧、高コレステロール、糖尿病、その他多くの慢性疾患の抑制など、多くの健康上の利点をもたらします。
1日8,000歩、週に少なくとも1～2日歩くだけでも、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
ウォーキングは最も基本的で安全な運動の一つです。誰でも簡単に実践できます。しかも、このタイプの運動には複雑な器具やマシンは必要ありません。
ウォーキングによる健康効果を得るために、多くの人が1日1万歩を目標にしています。しかし、多くの人にとってこれは非常に難しいため、誰もがこの数字を達成できるわけではありません。
運動を始めたばかりの頃から1日1万歩を目標にするのは、特に太りすぎ、肥満、あるいは運動習慣のない人にとっては、目標が高すぎるかもしれません。この記事の次回の内容は、7月18日に健康ページに掲載されます。
夜遅くに食べると本当に体重が増えるのでしょうか？
体重に関する最も一般的なアドバイスの一つは、夜8時以降は食べないようにすることです。なぜなら、夜8時以降は体重増加につながりやすいからです。しかし、科学的研究によると、夜遅くに食べることが必ずしも体重増加につながるわけではないことが示されています。夜遅くに食べることは、人々が考えているほど体重増加につながるわけではありません。
夜遅くに食事をすると、その食事によって体にカロリーが余分に蓄積され、体重増加につながります。
マウスを使った研究によると、夜遅くに食べると体重増加につながる可能性がある。これは、夜遅くに食べることが体内時計に逆らうためだ。夜は睡眠の時間であり、食事の時間ではない。この研究では、夜遅くに食べたマウスは、同じカロリーを摂取したにもかかわらず、体重が増加したことが明らかになった。
しかし、多くのヒト研究では異なる結果が示されています。これらの研究は、重要なのはいつ食べるかではなく、どれだけのカロリーを摂取するかであることを示しています。つまり、夜遅くに食事をしても、日中の食事で摂取したカロリーの総量と消費カロリーが等しければ、体重増加にはつながりません。
さらに、研究によると、午後8時以降に食事をする人は、より多くのカロリーを摂取し、過剰摂取につながる傾向があることが示されています。長期間にわたるカロリー過剰は、体重増加の原因となります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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