生理中に食べるべき食べ物と避けるべき食べ物

果物、野菜、豆類を多く含む食事が推奨されますが、砂糖、加工食品、塩、辛い食べ物は月経痛を考慮する可能性があります。

月経痛を軽減するのに役立つ多くの要素の一つです。以下は、お問い合わせ

食べた食べ物

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葉物野菜：月経中は経血量が多いと鉄分が不足することがあります。これは、疲労感、体の痛み、めまいにつながる可能性があります。ケールやほうれん草などの葉物野菜は鉄分とマグネシウムを豊富に含み、古い鉄分を補給するのに役立ちます。

お問い合わせお問い合わせ 1日に4グラムを超えると胸やけや胃痛がある可能性があります。

タンパク質は満腹感を長く持続させ、生理中の食欲を中心に役に立ちます。

魚：鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富な食品です。鉄分は鉄欠乏症を防ぎ、オメガ3は痛みを軽減する効果があります。

ナッツ：ほとんどのナッツはオメガ3が豊富で、良質な脂肪酸源です。また、マグネシウムや様々なビタミンも含まれています。

レンズ豆と豆:レンズ豆と豆はタンパク質と鉄分が豊富で、月経過多の場合には栄養補助食品になります。

ヨーグルト：生理中や生理後にカンジダ症を経験する女性もいます。 ヨーグルトのようなプロバイオティクスが豊富な食品は、膣内の善玉菌の栄養源となり、感染症と闘います。

フリーピック

避けた食品

塩分：塩分の摂りすぎは水分の滞留につながり、月経中のむくみにつながる可能性があります。女性は食事中の塩分を減らし、最も多くを含む加工食品を優先しましょう。

女性は生理中に気分が落ち込んだり、憂鬱になったり、不安になったりする傾向があります。 砂糖の摂取量をコントロールすることで、気分をコントロールしやすくなります。

コーヒー：カフェインは水分の貯留、膨満感、頭痛の改善を考える可能性があります。また、消化器系の問題もあります。 下痢しやすい女性は、コーヒーの摂取量を控えるべきです。

アルコール：アルコールは身体に悪影響を与える一時、月経中に症状を悪化させる可能性があります。

辛い食べ物：辛い食べ物は胃腸を刺激し、下痢、痛み、吐き気などを考えると辛い可能性があります。胃が苦手な方、または普段辛いものに慣れていない方は、この期間は食べ物を避けてください。

ただし、プロスタグランジンの過剰摂取は生理痛を考える可能性があります。 赤身肉には鉄分とプロスタグランジンが多く含まれる可能性があるため、月経中は避けるべきです。

お問い合わせが必要があります。これは、より深刻な健康問題の見通しである可能性があります。

バオバオ（ Healthlineによる、健康的な食事）

ソースリンク: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html