裸足で運動するのは良いことでしょうか？

スポーツ活動に参加する際には、正しい靴を履くWomen's Health

裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも足の筋肉を活性化、強化するのにから使えるです - 写真：ilbusca

フィットネスの専門家の中には、最低限のトレーニングに関しては、スニーカーをやめてもいいと思う人もいます。裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも足の筋肉をより効果的に活性化し、強化できるからです。

これにより、機能的な動作における全体的なパフォーマンスが向上します。

なぜ裸足で運動するべきなのでしょうか？

パーソナルトレーナー兼ヨガ講師のエミリー・ローレンス氏によると、裸足で運動することは、重いものを持ち上げる時に特に効果的だという。

「靴、特に柔らかいクッション性のある靴の邪魔がなくなり、体がより安定し、パワーも増します。これはエクササイズだけでなく、日常生活でも動きやすさに大きく貢献しています」とローレンスは語りました。

名前が示すように、裸足トレーニングとは、靴を履かずに運動するか、裸足の感覚をシミュレートするために大事なクッション性で設計された靴を使用する方法です。

靴を脱ぐと足が床としっかり接地してグリップしやすくなり、体が安定することを強制される、とローレンス氏は言う。

「これは足の筋肉を強化するだけでなく、足の可動性と安定性を向上させ、体全体の意識を高めることで、体内のすべての臓器、筋肉、骨、神経、血管を取り囲み支える複雑なネットワーク結合組織を活性化します」とニューヨークの結合組織エキスパートでセラピストのジェサ・ジン氏は言う。

「裸足トレーニングの秘密は、ほとんどの靴が足と足首の小さな筋肉を無視していることです」と、アメリカ足首と足センター足病医であるグレゴリー・アルバレス医学博士が説明します。

「親指は船、構えの舵のようなもので、前進したり、安定させたり、左右に動きやすくしたりするのに役立ちます」とローレンス氏は言います。

アルバレス氏によると、靴のクッション性とサポートが必要で、これらの筋肉は体を安定させるためにより多くの力でしなくても、筋肉の関与と成長が促進されるという。

さらに、裸足で運動すると、足と足首の関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。これは、日常生活や運動中の可動域を広げたい女性向けに特に配慮とアルバレス氏は言います。

さっそくではなく、裸足トレーニングによって感覚認識が高まることで、転倒やつまずきのリスクも軽減されるとローレンス氏は付け加えました。 さらに、裸足トレーニングは怪我のリスクを軽減し、姿勢を改善し、腰痛を早める効果もあります。

裸足で運動するのはいつでもいいですか?

始める前に、裸足でのワークアウトに最適なエクササイズの種類を把握することが重要です。ヨガ、ピラティス、自重トレーニング、バランストレーニング、そして基本的な筋力トレーニングのほとんどが、裸足でのワークアウトに最適です、とローレンス氏は言います。

逆に、ランニング、ジャンプ、プライオメトリックトレーニング、オリンピックウェイトリフティングなどの衝撃の大きいアクティビティには、クッション性のある靴が重要であるため、裸足でのトレーニングは適していません。

ジン氏によると、裸足で運動する前には、足の裏でボールを転がして足を温めておくのが良いですね。 多くの人は普段靴を履いているので、足はじっくりと刺激を受けて慣れていません。

アルバレス氏によると、運動の前後に足と足首をストレッチすると、靴を履かずに脚の筋肉を動かすときに筋肉の緊張や痛みを防ぐのにも役立ちます。

「バランス、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズから始めて、足と結合組織を変化に慣れさせましょう。 カーペット、砂、芝生などの柔らかい床から始めましょう」とジン氏は言います。

ゆっくりと練習し、コントロールされた動きに集中することが重要です。小さな歩幅から始め、裸足で歩くことに慣れてから、より激しい運動までじっくり考えましょう。

出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm