ふくらはぎが丈夫だから寿命が延びるのはなぜで頼むの？

多くの人は、ワークアウトは腕を鍛えたり、お尻を大きくしたり、腹筋を切ったり、お腹の脂肪を落としたり意識を重視すべきだと考えています。

多くの研究で、脚は体の最も重要な一つの部位であることが示されています。 ただし、特にジムでは、ふくらはぎなどの脚のトレーニングは頻繁に行われています。

写真：AI

逆に、脚の筋力が弱い人は転倒したり、怪我をしたり、入院したり、さらには早死にする可能性が高くなります。

『Journal of Exercise Science & Fitness 』に掲載された研究によると、ランニングやサイクリングなど、脚の筋肉を鍛える持久力トレーニングは、高齢者のインスリン感受性を効果的に高め、心臓血管疾患の危険因子を軽減することが認められました。

ふくらはぎは体の中で最も大きな筋肉群であるため、定期的に運動することで血液中のブドウ糖を吸収し、血糖値を調節して血行を改善します。

スクワットは脚の筋肉を強化するのに役立ちます

脚の筋肉を強く太くするための最も一般的なエクササイズはスクワットです。 スクワットには、ウエイトを使わないスクワット、伝統的なバーベルスクワット、マシンスクワットなど、様々な種類があり、そのバリエーションも豊富です。

スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、そして腰を鍛えます。初心者は、無重量または軽い重量でスクワットを行うことをお勧めします。理想的な頻度は週3回です。スクワットを行う際に最も重要なことの一つは、無理に力を入れすぎず、正しいフォームで行うことです。これは怪我の予防にもつながるため、特に重要です。

膝や腰に痛みがある場合は、スクワットを控えてください。Verywellfitによると、骨や関節に問題がある場合は、専門のトレーナーまたは理学療法士に相談することをお勧めします。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm