突然の体重増加：5つの信じられない原因とその解決法

食生活や生活習慣を変えていないのに、突然体重が増えてしまうと、多くの人が戸惑います。体重増加は、カロリーの過剰摂取ではなく、様々な根本的な原因から起こる場合もあります。

突然の体重増加の予期しない原因には次のものがあります:

カリウム欠乏症

カリウムはナトリウムのバランスを保ち、体内の余分な水分を排出する役割を果たします。実際、カリウム欠乏症は非常に一般的であり、細胞機能に影響を与えるだけでなく、体内のナトリウムと水分のバランスが崩れ、水分保持による体重増加を引き起こします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この症状を軽減するには、バナナ、アボカド、トマトなどの食品から十分なカリウムを摂取する必要があります。

明らかな理由もなく体重が増える理由はたくさんあります。

写真：AI

でんぷん質をたくさん食べる

体は筋肉と肝臓にグリコーゲンを蓄えており、グリコーゲン1グラムあたり数グラムの水分を伴っています。そのため、でんぷん質を多く摂取すると体内のグリコーゲン量が増加し、水分保持量が増加し、原因不明の体重増加につながります。水分保持量を減らすには、白いでんぷん質を控え、全粒穀物やでんぷん質の少ない野菜を優先的に摂取する必要があります。

体重が減った

体重が減ると、体は過度の体重減少に対抗するための生理学的メカニズムを活性化します。これは体の自然な反応です。いくつかの研究によると、2年以内に減った体重の50%以上がリバウンドし、5年後にはその割合は80%以上にもなります。これは特に、過酷な減量計画によって代謝が低下し、リバウンドしやすくなっている場合に当てはまります。

塩辛いものを食べる

塩にはナトリウムが豊富に含まれています。塩辛い食べ物を食べると、大量のナトリウムを摂取することになります。このナトリウムを中和するために、体は水分を保持しようとします。その結果、一時的に体重が増加します。1日に6グラムの塩を摂取すると、体は約0.37リットルの水分を保持できます。これは約0.4kgに相当します。

さらに、塩分は代謝に影響を与え、空腹感をコントロールするホルモンを刺激し、脂肪の蓄積を促進するという研究結果もあります。これを避けるには、塩分の摂取量を減らし、加工食品を避けるべきです。

無意識に食べると体重が増える

多くの人は、自分が余分なカロリーを摂取していることに気づいていないにもかかわらず、日々の食事の中でそれを計算に入れていません。例えば、小さなケーキを少し食べたり、砂糖入りのコーヒーを少し飲んだり、小さなキャンディーを少し食べたりします。Healthlineによると、これらすべてが積み重なってカロリーバランスを崩し、カロリー過剰と体重増加につながります。

出典: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm