女性のための筋力トレーニングのメリット

一般的に信じられていることとは反対に、女性はウェイトトレーニングで男性ほど筋肉量を増やすことができません。これは、女性は男性ほど男性ホルモンであるテストステロンのレベルが高くないためです。

テストステロンは筋肉の成長を助ける主要なホルモンです。さらに、筋肉質な体を作るには、ボディビルダーは厳格な食事制限と激しいトレーニングをこなし、時にはホルモン補充療法も必要とします。健康ウェブサイト「Verywellfit 」（米国）によると、これらを実践できる女性は少ないそうです。

ウェイトリフティングは女性の筋肉を強くするのに役立つ - 写真：AI

ウェイトリフティングやスクワットなどの筋力トレーニングは、女性に次のような重要なメリットをもたらします。

女性の健康と長寿維持のために骨密度を高める方法

骨粗鬆症は女性にとって大きな懸念事項であり、特にエストロゲンレベルが劇的に低下する閉経後に顕著になります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、女性は閉経後わずか5～7年で骨密度が最大20%低下します。筋力トレーニングは骨形成を刺激することで、この状態を改善するのに役立ちます。

『Journal of Bone and Mineral Research』に掲載された研究によると、12ヶ月間定期的に筋力トレーニングを行った女性は脊椎骨密度が1%上昇したのに対し、対照群では2%低下したことが明らかになりました。スクワット、デッドリフト、ランジなどの荷重運動は骨への負担を増加させ、骨密度を高めるよう体を刺激します。

体重管理

筋力トレーニングを行うと、運動中にカロリーを消費するだけでなく、一日を通して代謝率が向上し、体重を効果的にコントロールするのに役立ちます。さらに、筋力トレーニングは減量時の筋肉の減少を防ぐのにも役立ちます。

ハーバード公衆衛生大学院（米国）による研究では、ウェイトリフティングと適切な食事療法を組み合わせたグループは、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの持久力運動のみを行ったグループよりも、腹部の脂肪を減らすのに著しく良い結果が得られたことが示されました。

より健康な心臓

筋力トレーニングは筋肉だけでなく、心血管系も刺激します。米国心臓協会（AHA）によると、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、血圧と悪玉LDLコレステロールを下げ、心臓病のリスクを予防できるそうです。心臓病は女性の死亡原因の上位にあるため、この効果は特に女性にとって重要です。

体への自信を高める

筋力トレーニングは、筋肉の強さを変えるだけでなく、女性が自分の体に対する感覚も変えます。重いウェイトを持ち上げたり、女性にとって難しいとされる動きをこなせるようになることで、自信とボディイメージが生まれます。

Verywellfitによると、女性フィットネス団体Girls Gone Strong（米国）の調査によると、8週間の筋力トレーニング・プログラムを終えた女性の80％以上が、体重の変化の有無にかかわらず、自分の体への愛着が増したと答えている。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm