西洋人は伝統的な中国の訓練方法を受け入れる - 写真：XN
2000年前の中国人の実践
中国医学の宝庫である黄帝内経は、最も奥深く独創的な理論的根拠とみなされており、伝統的な東洋医学の体系全体を導くだけでなく、健康維持と運動に関する貴重な原則も記録しています。
この本で特に優れた理論の一つは、「臓器時間」に基づいた運動とライフスタイルの養生法です。このモデルの正確さと体系性は、今日に至るまで多くの現代医学の専門家を驚かせています。
『黄帝内経』は、陰陽、五行、経絡、体内の気血の循環などの基本的な理論を提示する『素文』と『霊術』の 2 つの主要部分から構成されています。
臨沐節には、「血脈経」の理論が記録されており、人体の血液とエネルギーは24時間周期（12時間）で循環し、各経絡は臓器や内臓に対応し、各臓器は1日の中で最も活動的な時間があると説明されています。
これは、人体の「体内時計」に関する世界医学の根本理論の一つです。この理論を通して、『黄帝内経』は具体的な健康維持のための運動法を提示しています。
したがって、午前5時から7時（古代中国の計算によると、毛沢東の時間）は肺経絡が最も活発な時間であり、精神がリフレッシュされ、新鮮な空気を吸ったり、散歩、気功、瞑想などの軽い運動をしたりするのに適しています。
午前7時から9時（辰の刻）は、大腸の働きがよく、排泄に適した時間帯です。一般的に、この時間帯は朝食や衛生管理に適しており、運動する場合は軽い散歩程度にとどめておきましょう。
午前9時から11時（正時）は脾経が最も活発な時間帯で、適度な運動に適しています。この時間帯に運動する場合は、速歩やランニング、武術の練習、ストレッチ、ランニング、ジャンプなど、今日の有酸素運動に似た、中程度の運動が適しています。
午後3時〜5時（神時）は膀胱経絡が活発な時間であり、筋力トレーニング、武術トレーニング、身体トレーニング、今日のジムトレーニングに適しています。
午後7時から9時（土用）は、心経（心臓に関係する経絡）が活発になる時間帯です。この時間帯は、瞑想、ゆっくりとした呼吸、気功の練習、ストレッチ、そして就寝の準備だけに集中しましょう。
科学者たちは脱帽する。
長年にわたり、西洋の科学者たちは、東洋医学の「臓器時間」モデルと概日リズム（西洋医学で深く研究されている分野）の間に多くの驚くべき類似点を発見してきました。
概日リズムは、内分泌や心血管活動、体温、睡眠、運動パフォーマンスに影響を与える 24 時間の生理周期です。
『Frontiers in Physiology』誌に掲載されたいくつかの研究によると、成人の身体能力のピークは通常午後3時から6時頃で、精神的な覚醒度は早朝に最も高くなるそうです。
これは驚くべきことに、古代の理論における「縁起の良い」時間枠と一致しています。
統合医療の専門家や伝統的な健康管理に関心を持つ西洋の医師の中には、早朝の運動、瞑想、気功といった、臓腑時間の理論と密接に関係する習慣の実際的な有効性にも注目する人もいます。
伝統的な中国医学の臓腑時間モデル（英語に翻訳） - 写真：PT
ジェシカ・メイナード医師（米国）は、慢性的な不眠症や日中の疲労感に悩む多くの患者が、「内臓時間」に対応する生体リズムに生活習慣を調整することで、症状が大幅に改善したと報告した。
彼女はこのモデルを絶対的な科学的システムとして全面的に支持しているわけではないが、現代の臨床実践において高い指導的価値を持っていると主張している。
もちろん、古代の理論には依然として多くの限界があります。内臓モデルは現代の解剖学を正確に反映しておらず、「経絡」の概念もまだ明確な生物学的証拠が得られていません。
しかし、健康維持と身体鍛錬の実践に限って言えば、2000年以上も前の黄帝内経は、今日の科学とほぼ同様の助言を与えていたと言えるでしょう。古代中国の叡智は、現代世界を改めて驚嘆させるものです。
出典: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm
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