米国フロリダ州のアドベントヘルス病院システムの胃腸科医、ジョセフ・サルハブ博士は、最適な腸と消化器の健康のための最良の食品とライフスタイルの選択に関するアドバイスを、ソーシャルメディアのフォロワー数百万人に共有しています。
健康ニュースサイト「Eating Well」によると、彼は最近ソーシャルメディアで、大腸がんのリスクを減らすために食べるのに最適な食べ物に関する推奨事項をいくつか共有したという。
これらは毎日の習慣に簡単に取り入れられるヘルシーなスナックです。腸の健康維持に役立つ、消化器専門医が推奨する4つのスナックをご紹介します。
ヨーグルトとその意外な健康効果によるがん予防効果
この食品は、骨の健康から心臓の健康まで、幅広い効果をもたらします。あるメタアナリシスでは、ヨーグルトの摂取量が多いと大腸がんのリスクが7%低下することが示されました。
柑橘類
リンゴとオレンジは、大腸がんのリスクを減らすことが科学的に証明されている2つの果物です。
イラスト：AI
食物繊維と水分を豊富に含む柑橘類は、腸内環境を整えるのに最適な選択肢の一つです。研究によると、柑橘類を定期的に摂取すると、消化管がんや上気道がんのリスクが低下することが示されています。食物繊維を摂取し続けるには、ジュースではなく果物そのものを食べるのが最善です。
ナッツ
アーモンド（写真）、カシューナッツなどのナッツはタンパク質が豊富で、栄養価の高いスナックになります。
イラスト：AI
アーモンドやカシューナッツなどのナッツはタンパク質が豊富で、栄養価の高いスナックです。研究によると、進行した大腸がんの患者は、1日に2サービング（約2握り分）のナッツを摂取することで、再発リスクを最大42%低減できることが示されています。
さらに効果を高めるには、ヨーグルトに砕いたナッツを加えると、腸にとても優しいスナックになります。
りんご
1日1個のリンゴで医者いらず！心臓に良い食物繊維が豊富なリンゴは、美味しく栄養価も高く、その栄養密度を裏付ける研究も数多くあります。ある研究では、1日1個のリンゴを食べると大腸がんのリスクが47%低下することが示されています。Eating Wellによると、リンゴにナッツバターやチーズを添えれば、タンパク質と食物繊維が豊富な、満足感のあるスナックになります。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-ung-thu-ruot-gia-tang-an-mon-nay-de-giam-nguy-co-185250727083954415.htm
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