プランクには様々な形があり、様々な方法で変化をつけることができます。実践者は自分に合ったプランクの形を選びます。しかし、健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、ストレートアームプランクはおそらく最も難しく、負荷の高いエクササイズです。
プランクは腹筋だけでなく、体の他の多くの筋肉群にも影響を与えます。
ストレートアームプランクは、腕立て伏せの姿勢から始めます。手とつま先で体を支え、腕はまっすぐ伸ばします。脚も後ろにまっすぐ伸ばし、足を腰幅に開きます。
プランクを行う際は、背中と腰を曲げずに一直線になるように押し出す必要があります。ストレートアームプランクを始める際は、まず10～30秒間プランクを行い、徐々に練習時間を増やしていきましょう。
プランクは腹筋を鍛えるだけでなく、体の様々な筋肉群も鍛えます。実際、正しく行えば、プランクは頭からつま先まで、ほぼすべての筋肉群を鍛える全身運動になります。
プランクは、上から下へと体を動かすことで、上半身の多くの筋肉群を活性化させます。特に、プランクは背中上部の筋肉を鍛え、胸筋を引き締め、肋間筋の近くに位置し胸筋と肩筋に隣接する筋群である前鋸筋を強化するのに役立ちます。さらに、プランクは三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋にも効果があります。
プランクは下半身の筋肉群をより効果的に刺激します。プランクは下腹部の筋肉を引き締めるからです。下腹部を引き締める際には、ハムストリング、ふくらはぎ、臀部にもより大きな力がかかります。
これらすべてがヒップ全体を強化し、特に一日の大半を座って過ごす人にとって効果的です。さらに、 Verywell Healthによると、プランクでは脚をまっすぐに伸ばすため、足、つま先、足首の筋肉も鍛えられます。
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