サイエンスA2Z誌によると、ジョギングは誰でもできる運動なので、多くの初心者は最良の結果を得るための走り方を知らずにただ走っているだけだという。
多くの人がランニング中によくある間違いを犯し、怪我をしたり、トレーニングのプロセスに影響を与えたりします。
ランニングを始めるときに知っておくべきことは次のとおりです。
早すぎる加速を避ける
誰もができるだけ早くランニングのリズムに乗りたいと思っていますが、あまりに速く走りすぎてしまうことは、初心者ランナーが犯す最大の間違いの 1 つです。
初心者のランナーは、怪我を避けるために正しい走り方を知らないことが多いです。
初心者ランナーは、最初のランニング（通常は中程度の長さ）を継続的に計画する必要があります。その後、ランニング中の強度や頻度などの要素を考慮します。これにより、怪我のリスクを軽減し、ランニングの習慣を維持することができます。
専門家は、初心者のランナーはランニング距離を1週間あたり10％以上増やさないことを推奨しています。
休みが必要
初心者は、毎日走らないと減量やフィットネスの目標を達成できないと考えがちですが、これは間違いです。
ランニングには、骨や筋肉を運動に適応させるための休息期間も必要です。Science A2Zによると、休息日を含むトレーニングプランに従うのが最善です。
適切な靴と衣服を着用してください。
トレーニング中に適切な靴、衣服、装備を用意することは非常に重要です。
良いランニングシューズを選ぶと、トレーニングに大きな違いが生まれます。
良いランニング シューズを選ぶと、トレーニングに大きな違いが生まれます。自分のニーズに合ったタイプのシューズを見つけましょう。
女性は、快適で、動きやすく、激しい運動中に不快感が少ない、サポート力のあるスポーツブラにも投資する必要があります。
他のエクササイズと組み合わせる必要がある
初心者はランニングに飛びつき、他の運動を完全に無視してしまうことがよくあります。
トレーニングを補完するためには、補助的なエクササイズが不可欠です。補助的なエクササイズは複数の筋肉群の活用を促し、ランニング中によく使われる筋肉を強化します。
痛みを軽く考えないでください。
ランニング初心者は時々痛みを感じ、それが普通だと思っているかもしれませんが、どんな痛みでも真剣に受け止めるべきです。自分の体の声に耳を傾け、指示に従ってください。
自分を他人の業績と比較しないでください。
多くの人は、自分を刺激してくれるアスリートとよく比較します。
こうなると、自分のスピードや距離に満足できなくなってしまいます。そんな時は、すべてのアスリートがあなたと同じようにスタートしたということを思い出し、彼らの困難や成果をモチベーションにしましょう、とScience A2Zは述べています。
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ソースリンク
![[インフォグラフィック] 省レベルの文化スポーツ観光局と市町村レベルの文化社会局の機能、任務、権限を規定する回覧](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/29/877f24989bb946358f33a80e4a4f4ef5)
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