「ウォーキングはシンプルな運動ですが、健康に数え切れないほどのメリットをもたらします。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始める読者は、さらに多くの記事を読むことができます:インフルエンザ感染を増加させる要因は多数あります。ビタミン C のほかに、免疫系を健康に保つために必要な物質は何ですか?ストレスが病気を引き起こしていることを示す 5 つの静かな警告サイン...
ウォーキングのさらなる健康効果
歩くことは単純な身体活動ですが、人間の健康に数え切れないほどのメリットをもたらします。
特別な技術は必要ありませんが、歩くことは心臓血管の健康、体重、精神の健康、睡眠に至るまで、全体的な健康の改善に役立ちます。
減量に役立ちます。Annals of Family Medicineに掲載された研究によると、定期的に歩く人は、運動不足の人よりも体型がスリムになる傾向があります。
しかし、最適な減量結果を得るには、ウォーキングとバランスのとれた科学的な食事を組み合わせる必要があります。
ウォーキングのさらなる健康効果
免疫力を高めましょう。歩くなど、身体活動を続けることで、体内で免疫細胞がさらに生成され、病気と闘う力が高まります。
定期的に歩くことは、風邪などの一般的な病気のリスクを軽減するだけでなく、体が他の感染症と戦うのにも役立ちます。
心臓血管の健康を改善します。歩くことは心筋を強化し、血液循環を促進し、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを軽減します。
1日に30分以上歩くことで、心血管疾患のリスクを最大19%低減できます。この活動は血中コレステロール値を正常に保ち、悪玉LDLコレステロールを減らし、善玉HDLコレステロールを増やすことで、長期的な心血管の健康維持に役立ちます。この記事の次回の内容は、 2月9日に健康ページに掲載されます。
ビタミン C の他に、免疫システムを健康に保つために必要な物質は何でしょうか?
ビタミンCは免疫細胞をサポートし、フリーラジカルによるダメージから守るため、免疫機能に不可欠です。しかし、免疫システムが適切に機能するには、他にも多くの栄養素が必要です。
多くの研究で、ビタミンCが免疫システムに有益であることが実証されています。ビタミンCを豊富に含む食品には、オレンジ、ミカン、グレープフルーツ、レモン、グアバ、ピーマン、パパイヤなどがあります。
アーモンドにはT細胞の活性を高めるビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミン C に加えて、免疫システムには次の栄養素も必要です。
ビタミンD。ビタミンDは免疫細胞の活動を刺激する上で重要な役割を果たします。これにより、免疫システムは病原体と遭遇した際により効果的に反応します。ビタミンDが欠乏すると、感染症、特に呼吸器系疾患に対する免疫システムの抵抗力が低下する可能性があります。
日光に当たることで皮膚がビタミンDを生成するのに役立ちます。さらに、鮭、サバ、卵、牛乳などの食品からビタミンDを補給することもできます。
ビタミンA。ビタミンAは、呼吸器、消化管、そして目の粘膜の健康維持に役立ちます。健康な粘膜層は、細菌やウイルスの体内への侵入を防ぐのに役立ちます。ビタミンAは免疫細胞の機能を高める効果もあります。ビタミンAを補給するには、ニンジン、サツマイモ、ケール、カボチャ、濃い緑色の葉野菜などを摂取すると良いでしょう。
亜鉛。亜鉛は免疫系の多くの細胞、特にT細胞とB細胞の活動を維持するのに役立つ重要なミネラルです。これらの細胞は免疫反応において重要な役割を果たします。亜鉛はまた、傷の治癒を助け、細菌と闘う力を高めます。十分な亜鉛を摂取するには、赤身の肉、豆類、全粒穀物、そしてカキ、カニ、ロブスターなどの魚介類を定期的に摂取する必要があります。この記事の次のコンテンツは、 2月9日に健康ページに掲載されます。
ストレスが病気を引き起こしている5つの静かな兆候
慢性的なストレスは、健康全体に大きな影響を与える可能性があります。ストレスは体のほぼすべての臓器に影響を及ぼし、様々な症状を引き起こすからです。
以下の健康上の問題は、ストレスが身体を病ませていることを示す静かな警告サインです。
ストレスが長引くと頭痛が起こることが多いです。
皮膚の問題。皮膚は体の中で最大の器官です。そのため、多くの健康問題が皮膚に現れます。米国皮膚科学会（AADA）によると、慢性的なストレスは皮膚の炎症を起こしやすくし、治癒を遅らせ、既存の皮膚の問題を悪化させる可能性があります。
ニキビができやすい人は、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇すると皮脂の分泌量が増加し、ニキビができやすくなります。炎症が悪化すると、湿疹の症状が悪化することもあります。赤い斑点、発疹、じんましんなどの症状が現れやすくなります。
頻繁な頭痛。ストレスを感じると、首や後頭部の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こします。スマートフォンを下に向けたり、長時間パソコンを見つめたりすると、痛みが悪化します。さらに、 「The Journal of Headache and Pain」に掲載された研究によると、ストレスは片頭痛の最も一般的な誘因の一つであることが分かっています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
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