Une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses est recommandée, tandis que le sucre, les aliments transformés, le sel et les aliments épicés peuvent déclencher des crampes menstruelles.
Une alimentation équilibrée est l'un des nombreux facteurs contribuant à réduire les crampes menstruelles. Voici une liste des aliments que les femmes devraient consommer et éviter pour se sentir mieux pendant leurs règles.
Aliments à manger
Fruits : Les fruits riches en eau comme la pastèque et le concombre contribuent à l’hydratation, tandis que les fruits sucrés peuvent réduire les envies de sucre. Ces deux effets peuvent aider à contrôler les crampes menstruelles.
Légumes-feuilles : Les règles peuvent entraîner une carence en fer si le flux est abondant. Cela peut entraîner fatigue, courbatures et vertiges. Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards fournissent du fer et du magnésium, contribuant ainsi à reconstituer les réserves perdues.
Gingembre : Une tasse chaude de thé au gingembre peut atténuer certains symptômes menstruels. Le gingembre a des effets anti-inflammatoires, apaise les douleurs musculaires et réduit les nausées. Cependant, il est déconseillé aux femmes de consommer trop de gingembre, plus de 4 grammes par jour, car cela peut provoquer des brûlures d’estomac et des douleurs abdominales.
Poulet : Le poulet est riche en fer et en protéines, que vous pouvez intégrer à votre alimentation pendant ces jours. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, limitant ainsi les fringales pendant les règles.
Poisson : Aliments riches en fer, en protéines et en acides gras oméga-3. Le fer prévient les carences et les oméga-3 peuvent atténuer la douleur.
Noix : La plupart des noix sont riches en acides gras oméga-3 et constituent une bonne source de protéines. Elles contiennent également du magnésium et diverses vitamines.
Lentilles et haricots : Les lentilles et les haricots sont riches en protéines et en fer et peuvent être un complément nutritionnel si vous avez des saignements menstruels abondants.
Yaourt : Certaines femmes peuvent souffrir d’infections à levures pendant ou après leurs règles. Les aliments riches en probiotiques comme le yaourt peuvent nourrir les « bonnes » bactéries du vagin et combattre l’infection.
Les femmes devraient consommer des fruits et limiter les aliments transformés pendant leurs règles. Photo : Freepik
Aliments à éviter
Sel : Une consommation excessive de sel entraîne une rétention d’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements pendant les règles. Les femmes peuvent réduire leur consommation de sel et éviter les aliments transformés riches en sodium.
Sucre : Une consommation excessive de sucre peut provoquer des pics d’énergie et de la fatigue. Les femmes ont tendance à se sentir maussades, déprimées ou anxieuses pendant leurs règles. Surveiller sa consommation de sucre peut vous aider à mieux réguler votre humeur.
Café : La caféine peut provoquer de la rétention d'eau, des ballonnements et aggraver les maux de tête. Le café peut également provoquer des troubles digestifs. Si vous êtes sujette à la diarrhée, il est conseillé aux femmes de réduire leur consommation de café.
Alcool : L’alcool peut avoir des effets négatifs sur le corps, aggravant les symptômes pendant les menstruations.
Aliments épicés : Les aliments épicés peuvent provoquer des maux d'estomac, des diarrhées, des maux d'estomac et même des nausées. Si vous êtes intolérant ou non habitué aux aliments épicés, évitez-les pendant ces jours.
Viande rouge : Les prostaglandines produites par l'organisme pendant les règles provoquent des contractions de l'utérus et l'élimination de la muqueuse utérine, ce qui produit du sang menstruel. Cependant, un taux élevé de prostaglandines peut provoquer des crampes. La viande rouge peut être riche en fer et en prostaglandines ; il est donc conseillé de l'éviter pendant les règles.
Si vous ressentez une douleur intense qui perturbe vos activités quotidiennes, consultez un médecin. Cela pourrait être le symptôme d'un problème de santé plus grave.
Bao Bao (selon Healthline, bien manger )
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