Les aliments qui « adoucissent » votre humeur et réduisent l’irritabilité dans la vie

Si vous êtes une personne colérique, vous savez à quel point la colère peut être destructrice. La clé réside dans les réactions neurologiques de votre cerveau. Manger des aliments qui contrôlent vos nerfs est à la fois sûr et bénéfique pour votre santé.

L'irritabilité, si elle n'est pas bien gérée, aura un impact négatif sur la santé mentale et les relations environnantes - Photo d'illustration

Le Dr Cao Hong Phuc, de l'hôpital militaire 103, a expliqué que l'irritabilité est un état émotionnel négatif que nous pouvons tous rencontrer au quotidien. Elle s'exprime souvent par l'inconfort, la frustration et la colère.

Les personnes irritables ont tendance à réagir fortement et de manière incontrôlable aux situations désagréables, stressantes ou insatisfaisantes. Il s'agit d'une réaction psychologique naturelle, mais mal gérée, elle peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et les relations.

Face à la pression, au stress ou à des problèmes de santé physique ou mentale, nous devenons irritables. La clé réside dans les réactions nerveuses du cerveau : consommer des aliments frais adoucit l'humeur, ce qui est bon pour la santé.

Le melon amer est très bon pour contrôler les nerfs.

Le melon amer est très apprécié pour son goût amer, très rafraîchissant. De plus, il stimule la filtration rénale, favorisant ainsi l'élimination des toxines.

Utilisation : Si vous pouvez contrôler la salubrité des aliments, il est préférable d'utiliser du melon amer cru. Vous pouvez presser le jus pour le boire ou le couper en fines tranches, le mixer et le consommer cru. Si vous n'aimez pas le cru, vous pouvez l'utiliser dans des plats sautés (œufs sautés), bouillis (plats végétariens) ou cuits à la vapeur (viande mijotée). Consommer environ 3 à 5 melons amers par jour est très bénéfique.

La citrouille est bonne pour les personnes ayant un tempérament chaud en raison de leur métabolisme élevé.

La courge verte est toujours considérée comme le fruit le plus rafraîchissant de la liste des fruits rafraîchissants. Elle peut ralentir le métabolisme, ce qui facilite grandement le contrôle des excès de chaleur dans le corps.

Une autre caractéristique de la courge est son faible apport énergétique. Sa consommation est donc idéale pour lutter contre l'augmentation de la production de chaleur due au métabolisme. De plus, il a été démontré que la courge possède un certain effet diurétique.

Mode d'emploi : Vous pouvez consommer de la courge bouillie, cuite ou sautée au quotidien, comme d'autres plats courants. Si vous êtes extrêmement en colère, pressez rapidement le jus de courge et buvez-le. N'oubliez pas d'ajouter du sucre et un peu de glaçons pour vous calmer rapidement. Si vous êtes colérique, manger de la courge est la meilleure solution.

Le soja réduit l'activité électrique des cellules cérébrales

Parmi les aliments à ne pas oublier, le soja est le premier. Non seulement il prévient les maladies, mais il est également efficace pour combattre le « feu intérieur ».

Le soja contient beaucoup d’acide aminé tryptophane, un acide aminé naturel qui a la propriété de réduire l’activité du système nerveux, d’équilibrer et de réduire l’activité électrique des cellules cérébrales.

Mais saviez-vous ceci ? La colère est simplement une surstimulation des cellules nerveuses, entraînant une augmentation de l'activité électrique. Utiliser du tryptophane revient à utiliser des composés chimiques pour calmer les nerfs. En d'autres termes, le soja a pour effet d'adoucir les nerfs.

Pour en tirer le meilleur parti, privilégiez le soja cru, le jus de soja et les smoothies. Vous bénéficierez ainsi de tous les acides aminés nécessaires sans être dénaturé. Vous pouvez tout à fait utiliser du lait de soja à la place.

Buvez environ 200 ml de jus de soja ou de lait de soja pur par jour et votre cerveau se portera mieux. Si vous sentez une bataille approcher, buvez du lait de soja immédiatement. Mais faites attention à votre système digestif, car si vous n'y êtes pas habitué, vous risquez d'être immédiatement « boosté ».

Prendre des compléments alimentaires adaptés et discuter avec des amis peut aider à réduire l'irritabilité - Illustration photo

Les bananes stabilisent les cellules nerveuses

Les bananes ont des propriétés apaisantes pour les personnes nerveuses. Elles contiennent de nombreuses substances, dont le potassium. Le potassium est un stabilisateur cellulaire, notamment pour les cellules nerveuses.

Biologiquement, les sautes d'humeur sont essentiellement des modifications de l'activité électrique des neurones. Empêcher la « décharge » revient à prévenir la colère. Le potassium agit ainsi.

Outre le potassium, les bananes agissent également comme bêta-bloquants, qui sont des substances ayant la capacité d’inhiber le système sympathique, le système responsable de la colère inexpliquée.

C'est pourquoi les bananes sont considérées comme un fruit qui prévient les bouffées de chaleur chez les personnes ayant un système nerveux déséquilibré.

Vous pouvez manger 2 à 3 bananes le matin. Avant de travailler ou de vous préparer à une dispute, mangez une banane environ 30 minutes avant. Cela vous aidera à mieux contrôler la situation.

Comment contrôler l'irritabilité et la colère

En général, l'irritabilité n'apparaît qu'à un moment précis, lorsque l'humeur est mauvaise. Pour la contrôler, il est donc conseillé de :

Reconnaître les signes : Apprenez à reconnaître les signes d’une crise de colère imminente, comme se sentir tendu, paniqué ou facilement en colère, afin de pouvoir la contrôler à temps.

Respiration profonde : Lorsque vous ressentez de la colère, concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. La respiration profonde aide à calmer la colère en réduisant le cortisol, l'hormone du stress.

- Améliorer son sommeil : Dormez suffisamment, 7 à 9 heures par jour. Un sommeil suffisant contribue à réduire le stress et à augmenter l'endurance, principale cause d'irritabilité.

- Changez d’environnement : Changez d’environnement en sortant, en vous promenant ou en vous relaxant pour réduire le stress et la fatigue.

- Manger sainement : Compléter suffisamment de nutriments à partir de légumes, de fruits et manger sainement aidera le corps à avoir une bonne santé, à éviter la fatigue et à sentir l'esprit plus à l'aise, évitant ainsi le stress conduisant à l'irritabilité.

- Mode de vie sain : Participez à des activités récréatives saines et à des exercices quotidiens pour soulager le stress et améliorer l’humeur.

- Partagez vos émotions : Soyez toujours prêt à partager et à exprimer vos sentiments avec vos proches et vos proches. Ce partage vous aidera à réduire la solitude et la pression émotionnelle, et à vous sentir moins stressé par les problèmes de la vie auxquels vous êtes confronté.

Source : https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm