Le manque d'exercice, les bains chauds, l'utilisation de stimulants, le port de vêtements serrés, les veillées tardives... sont des habitudes que les hommes devraient éviter pour ne pas affecter la qualité du sperme.
Un homme en bonne santé produit en moyenne 15 à 200 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Une diminution du nombre et de la qualité des spermatozoïdes est un signe avant-coureur de problèmes de fertilité.
Le docteur Ta Ngoc Thach, du service d'urologie-andrologie et de néphrologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , a expliqué que de nombreuses causes peuvent entraîner une baisse de la qualité du sperme, notamment la génétique, les effets de certaines maladies (orchite, prostatite, maladies chroniques, cancer…), l'exposition aux toxines environnementales et le mode de vie quotidien. Voici quelques habitudes susceptibles de réduire la qualité du sperme et que les hommes devraient éviter.
Bain chaud
Les températures élevées peuvent réduire la production de spermatozoïdes. Ainsi, des bains à remous ou des saunas fréquents peuvent exercer un stress thermique sur les testicules, affectant la qualité du sperme et réduisant sa concentration, sa mobilité et son nombre.
Selon Maître Thach, la température idéale des deux testicules est d'environ 36 degrés Celsius, soit environ 1 degré Celsius de moins que la température corporelle. Si la température des testicules est égale à celle du corps, ils sont quasiment incapables de produire des spermatozoïdes.
Sédentaire
Rester assis trop longtemps et être sédentaire peut entraver la circulation sanguine, augmenter la température testiculaire et perturber la spermatogenèse. La sédentarité augmente également le risque de surpoids et d'obésité. Parallèlement, l'excès de graisse peut augmenter l'activité de l'aromatase et des taux d'œstradiol, inhibant ainsi les hormones sexuelles dans l'hypophyse masculine. Cela réduit la concentration, la mobilité, la viabilité et la morphologie normale des spermatozoïdes ; augmente les troubles de l'érection et affecte la fonction reproductive masculine.
L’exercice augmente non seulement le nombre de spermatozoïdes, leur motilité et leur morphologie normale, mais améliore également les niveaux d’hormones reproductives en augmentant la testostérone sérique.
Boire de l'alcool et fumer
Une consommation excessive d'alcool affecte la taille des testicules, réduit la concentration de globuline et entrave le développement des spermatozoïdes. L'alcool contenu dans la bière et le vin réduit le taux de testostérone, ce qui diminue le désir sexuel et provoque des troubles de l'érection, affectant la quantité et la motilité des spermatozoïdes. Une étude portant sur 1 221 jeunes Danois âgés de 18 à 28 ans, publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, a montré que la concentration, le nombre total et le pourcentage de spermatozoïdes de morphologie normale étaient inversement proportionnels à la consommation d'alcool. Les hommes consommant plus de 40 unités d'alcool par semaine présentaient une concentration de spermatozoïdes inférieure de 33 % à ceux qui en consommaient 1 à 5 unités par semaine.
Le Dr Thach a expliqué que fumer réduit la testostérone et le désir sexuel, et affecte le fonctionnement des testicules et des canaux déférents. Cela augmente également la concentration de ROS dans le sperme, entraînant une diminution du nombre et de la motilité des spermatozoïdes, ainsi que des malformations et une fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes chez l'homme. Fumer régulièrement peut réduire la concentration de spermatozoïdes de 23 % et leur motilité de 13 %, et les spermatozoïdes sont plus faibles que ceux des non-fumeurs.
Rester debout tard
Les hommes qui se couchent tôt pourraient avoir des spermatozoïdes en meilleure santé que ceux qui se couchent tard. Le manque de sommeil peut être source de stress, ce qui augmente le taux de glucocorticoïdes et réduit la testostérone, entraînant une faible concentration et une mobilité des spermatozoïdes plus faible.
La plupart des hommes qui veillent tard sont exposés à la lumière à ondes courtes (LON) des écrans de télévision, des ordinateurs et aux rayonnements électromagnétiques des téléphones portables. Cette exposition a un impact négatif sur la qualité du sommeil et réduit la qualité du sperme.
Rester éveillé tard devant la télévision, l'ordinateur ou le téléphone peut réduire la qualité du sperme. Photo : Freepik
Mangez des aliments transformés
Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de sel et de graisse, ce qui déséquilibre les hormones dans le corps, augmente le risque d’obésité, augmente les radicaux libres dans le sang, détruit les spermatozoïdes et réduit la formation et la production de spermatozoïdes.
Consommer beaucoup d'aliments transformés réduit la quantité de légumes verts et de fruits, ce qui peut facilement entraîner des carences nutritionnelles. Par ailleurs, la vitamine C et le zinc affectent la production de spermatozoïdes. De plus, les emballages alimentaires industriels peuvent contenir beaucoup de BPA toxique, ce qui affecte la mobilité des spermatozoïdes. Certains aliments à base de soja sont également déconseillés aux hommes, car ils contiennent des isoflavones, qui augmentent le risque d'affaiblissement des spermatozoïdes.
Porter des pantalons trop serrés
Le port régulier de pantalons serrés peut augmenter la température des testicules, altérant leur fonction et affectant la quantité et la qualité du sperme. Les hommes doivent porter des pantalons ajustés, fabriqués dans une matière souple et absorbant bien la transpiration.
Abus de substances
L'utilisation de stéroïdes anabolisants pour développer la masse musculaire et améliorer les performances sportives réduit la taille des testicules, affectant ainsi la capacité à produire des spermatozoïdes. De plus, certains stimulants illégaux comme la cocaïne, le cannabis et l'opium peuvent également entraîner des problèmes de sperme et une infertilité.
Cyclisme à haute intensité
Faire du vélo sans interruption pendant une longue période peut provoquer une ischémie testiculaire. La pression et la friction exercées par la selle peuvent provoquer une congestion testiculaire et augmenter la température du scrotum. Par conséquent, faire du vélo sans interruption pendant plusieurs heures chaque jour et pendant des mois aura un impact négatif sur la production de spermatozoïdes.
Trinh Mai
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