De bonnes habitudes de sommeil pour les poumons

Dormir suffisamment, garder la tête surélevée et s’allonger sur le côté gauche sont des positions de sommeil qui aident vos poumons à bien fonctionner.

La qualité de l'air, les variations de température et les conditions météorologiques extrêmes affectent les poumons et le système respiratoire. De plus, les positions de sommeil influencent également la santé de cet organe.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil fatigue le corps et affaiblit le moral. Pour le système respiratoire, rester éveillé toute la nuit peut facilement provoquer des infections respiratoires comme le rhume et la grippe. Chez les personnes atteintes de maladies pulmonaires chroniques comme l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), le manque de sommeil aggrave les symptômes.

Pendant le sommeil, le système immunitaire produit des substances anti-infectieuses telles que des anticorps et des cytokines, qui aident à combattre les agents pathogènes étrangers comme les bactéries et les virus. Le manque de sommeil entrave le fonctionnement du système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections et, en cas d'infection, mettant plus de temps à se rétablir.

Pour bien dormir, il est conseillé de limiter les substances allergènes dans la chambre, comme les parfums artificiels, les poils d'animaux et la poussière. Laver les draps une à deux fois par semaine permet d'éliminer les acariens et les irritants. Il est conseillé de limiter l'utilisation de ventilateurs à haute vitesse. En cas d'utilisation de la climatisation, la température de la chambre doit être réglée à un niveau supérieur à la normale, car l'air froid est un facteur de difficultés respiratoires chez les personnes asthmatiques et souffrant de BPCO.

Dormez sur le côté

L'apnée obstructive du sommeil peut perturber l'équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans le sang, entraînant une hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Dans certains cas, elle peut entraîner des étourdissements, de l'hypertension artérielle et de la confusion.

Dormir sur le côté gauche, avec un oreiller sous la tête et entre les jambes, est bon pour les poumons. Dans cette position, la gravité favorise la circulation sanguine. C'est la meilleure position pour les personnes souffrant de ronflements dus à l'apnée du sommeil.

Dormir sur le côté gauche, un oreiller sous la tête, est bon pour les poumons. Photo : Freepik

Dormir sur le côté à long terme peut provoquer des douleurs aux épaules ou au cou. Utilisez des oreillers et des matelas conçus pour ce type de position afin d'aligner la colonne vertébrale. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut soulager les maux de dos pour les personnes qui débutent dans cette position.

Levez la tête pendant que vous dormez

Utiliser un oreiller haut empêche la langue de glisser dans la gorge, permettant à l'air de circuler directement vers les poumons. Placer un oreiller sous les genoux contribue à aligner la colonne vertébrale et à réduire la douleur. S'allonger sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux convient aux personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Outre de bonnes habitudes de sommeil, chacun devrait adopter un mode de vie sain et bien manger pour protéger sa santé pulmonaire. Maintenez un poids santé et consommez des aliments nutritifs et riches en antioxydants pour réduire l'inflammation. Faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie pour prévenir les infections pulmonaires et les maladies respiratoires.

Évitez de fumer, de fumer passivement et de consommer des substances irritantes. Améliorez la qualité de l'air intérieur en utilisant un filtre à air.

Le Nguyen (selon Healthline , Sleep Foundation )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html