Les bienfaits de manger des bananes avant l'exercice

Voici quelques avantages de manger des bananes avant de faire de l'exercice, selon le site de santé HealthShots (Inde)

Alimentation électrique

Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Food Quality and Safety , les bananes sont une source de glucides et le corps les décompose en glucose pour produire de l’énergie.

Le corps a besoin de cette quantité abondante d’énergie pour faire de l’exercice efficacement, en particulier des exercices d’endurance.

Les bananes peuvent favoriser la récupération musculaire après l'exercice

Fournir du potassium

Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Advances in Nutrition , les bananes fournissent du potassium, un minéral qui joue un rôle important dans la fonction musculaire et l’influx nerveux.

Le potassium est éliminé par la transpiration, et un faible taux de potassium peut provoquer des crampes musculaires soudaines, des nausées et des douleurs abdominales. Il est essentiel de compenser les pertes de potassium pendant l'exercice.

Facile à digérer

Selon Susmita, nutritionniste en Inde, les bananes sont plus faciles à digérer que les autres en-cas pré-entraînement. Grâce à cela, nous pouvons nous entraîner confortablement sans craindre de maux d'estomac.

Favoriser la récupération musculaire

Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Plos One , les bananes peuvent favoriser la récupération musculaire après l'effort. Elles sont riches en vitamine B6, essentielle à la réparation musculaire après l'effort.

Fournit des fibres et des électrolytes

Les bananes sont riches en fibres, ce qui aide à libérer l’énergie lentement et régulièrement pendant l’exercice.

De plus, ils contiennent des électrolytes qui aident à réguler l'équilibre hydrique du corps. Les électrolytes sont éliminés par la transpiration et leur apport contribue à prévenir la déshydratation et à améliorer les performances physiques.

Réduire l'inflammation

Grâce à des composés comme les phénols, les caroténoïdes et les phytostérols, les bananes peuvent aider à réduire l’inflammation musculaire après l’exercice.

Beaucoup de gens se demandent souvent s'il faut manger des bananes avant ou après l'exercice. Pourtant, manger des bananes avant ou après l'exercice présente des avantages.

Consommer des bananes avant l'exercice contribue donc à libérer l'énergie nécessaire à l'entraînement. De plus, cela contribue à maintenir le taux de potassium pour prévenir les crampes musculaires.

D’autre part, manger des bananes après une séance d’entraînement aide les muscles à reconstituer leur glycogène et à récupérer plus rapidement.

Il est également important de noter que l'eau est difficile à digérer pour les bananes. Par conséquent, il est conseillé d'éviter de boire de l'eau immédiatement après avoir mangé des bananes. Il est préférable de boire de l'eau 30 minutes après avoir mangé des bananes.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm