Que faire pour prévenir l’ostéoporose à l’âge mûr ?

Faites de l’exercice, augmentez votre consommation d’aliments riches en calcium et en vitamine D et limitez l’alcool pour aider les femmes à renforcer leurs muscles et leurs articulations et à prévenir l’ostéoporose.

L'ostéoporose fragilise les os, entraînant une perte de masse osseuse et augmentant le risque de fractures brutales. La maladie évolue souvent sans symptômes spécifiques. Dans certains cas, l'ostéoporose n'est détectée que lorsque la fragilisation osseuse provoque des fractures douloureuses, généralement au niveau du dos ou de la hanche.

Les femmes d'âge moyen présentent un risque élevé de carence en œstrogènes pendant la périménopause et la ménopause. Outre sa fonction physiologique, cette hormone joue également un rôle dans la protection et le maintien de la santé osseuse. Certaines des suggestions ci-dessous peuvent contribuer à prévenir l'ostéoporose liée à la ménopause.

Faites de l'exercice

L'exercice régulier peut renforcer les os et les muscles, contribuant ainsi à prévenir l'ostéoporose. Certains exercices peuvent aider les femmes d'âge moyen à éviter les chutes et les fractures.

La marche, le jogging, le tennis, le vélo et la danse sont tous des exercices bénéfiques pour les os et favorisent la perte de poids. Des exercices de port de poids, comme la musculation, la planche et les squats, pratiqués au moins 3 à 4 fois par semaine, peuvent réduire le risque d'ostéoporose.

L'exercice physique aide les femmes à prévenir l'ostéoporose. Photo : Freepik — L'exercice physique aide les femmes à prévenir l'ostéoporose. Photo : *Freepik*

Mangez des aliments riches en calcium

Un apport adéquat en calcium renforce et contribue au maintien de la densité osseuse. L'apport journalier recommandé (AJR) en calcium pour les adultes présentant un risque faible à modéré d'ostéoporose est de 1 000 mg. Pour les personnes à risque élevé, comme les femmes ménopausées et postménopausées, l'AJR passe à 1 200 mg par jour.

Les aliments riches en calcium comprennent le lait et les produits laitiers (de préférence faibles en gras) ; le saumon et les sardines ; les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou vert et le brocoli ; le jus d'orange ; les poudres enrichies en calcium...

Le carbonate et le citrate de calcium sont des compléments alimentaires courants. Les personnes qui prennent ces produits doivent consulter leur médecin pour connaître la posologie, car un excès de calcium augmente le risque de calculs rénaux.

Augmenter la vitamine D

L'organisme utilise la vitamine D pour absorber le calcium. Exposez-vous environ 20 minutes au soleil par jour ou consommez des aliments comme des œufs, des poissons gras, des céréales enrichies et du lait pour augmenter votre apport en vitamine D. Comme pour le calcium, les femmes qui prennent des suppléments doivent consulter leur médecin pour connaître le dosage afin d'éviter tout risque pour leur santé.

Médecine

Certains médicaments peuvent prévenir l'ostéoporose chez les personnes présentant un risque élevé de fractures. La posologie et le type de médicament doivent être respectés selon les recommandations d'un spécialiste.

Thérapie aux œstrogènes

L'œstrogénothérapie peut être utilisée comme traitement de l'ostéoporose en raison du risque élevé d'ostéoporose dû à un déficit en cette hormone. Cependant, ce traitement ne doit être prescrit par un médecin qu'aux femmes présentant un risque élevé d'ostéoporose et/ou des symptômes ménopausiques sévères.

Arrêtez les mauvaises habitudes

Limiter sa consommation d'alcool et ne pas fumer protège également la santé osseuse. Fumer peut affecter la production d'œstrogènes, tandis qu'une consommation excessive d'alcool peut endommager les os et augmenter le risque de chute.

Bao Bao (selon WebMD )

Les lecteurs posent ici des questions sur la physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre.

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