Marcher tous les jours réduit-il le cholestérol ?

Un taux de cholestérol élevé est l’un des facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Cependant, une habitude simple et facile comme une marche rapide tous les jours peut apporter de nombreux avantages importants dans le contrôle du cholestérol et l'amélioration de la santé globale, selon le Dr Josephine Hessert, médecin aux États-Unis.

Une marche rapide quotidienne peut apporter de nombreux avantages importants dans le contrôle du cholestérol.

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Comment la marche aide-t-elle à lutter contre l’hypercholestérolémie ?

Selon Verywell Health, la marche rapide contribue à augmenter le bon cholestérol dans le sang et peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL).

Le bon cholestérol (HDL) joue un rôle dans l'élimination du LDL du sang et son transport vers le foie pour y être métabolisé. Lorsque le taux de HDL augmente, la capacité à purifier le sang des graisses excédentaires augmente également, contribuant ainsi à prévenir l'athérosclérose.

La marche rapide stimule la production de lipoprotéine lipase. Cette enzyme contribue non seulement à augmenter le taux de HDL, mais aussi à dégrader les acides gras triglycérides, l'un des facteurs responsables de l'épaississement et du durcissement des artères au fil du temps. Le risque de formation de plaque sur les parois artérielles est ainsi considérablement réduit.

Autres bienfaits de la marche pour la santé

La marche rapide contribue non seulement à réguler le cholestérol, mais présente également de nombreux autres bienfaits pour la santé. L'un des plus notables est la gestion du poids.

En faisant simplement 30 minutes d’exercice par jour, vous pouvez réduire l’excès de graisse et le tour de taille, aider à améliorer votre silhouette et prévenir l’obésité.

Maintenez 30 minutes d’exercice par jour, vous pouvez réduire l’excès de graisse et le tour de taille, contribuant ainsi à améliorer votre silhouette.

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Pour les personnes diabétiques ou à haut risque, la marche rapide aide également à mieux contrôler la glycémie.

Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, votre corps utilise le glucose plus efficacement, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable.

De plus, la marche rapide est également bénéfique pour les os et les articulations, en particulier pour les personnes âgées ou les femmes ménopausées, car la force d’impact de la marche aide à stimuler des os plus solides.

La marche rapide est également un moyen efficace d'améliorer l'humeur et le sommeil. Lors de l'exercice, le corps libère des endorphines, qui contribuent à créer une sensation de bien-être et d'excitation, contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété.

Comment marcher efficacement

Pour développer une habitude de marche à long terme, vous pouvez commencer par de courtes promenades, puis augmenter progressivement la durée et la vitesse chaque semaine.

L’utilisation d’un tracker d’activité ou le suivi de vos séances d’entraînement peut également vous aider à rester motivé et à suivre vos objectifs.

De plus, vous devriez choisir un moment fixe pour marcher pendant la journée, comme tôt le matin, après le déjeuner ou le soir, pour prendre l’habitude.

En termes de durée, les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, et de le maintenir régulièrement la plupart des jours de la semaine.

Si vous choisissez une forme d’exercice plus intense comme le jogging ou la natation, la durée peut être réduite à 75 minutes par semaine.

Cependant, pour la plupart des personnes occupées, la marche rapide est une bonne option car elle est facile à faire et ne nécessite pas d’équipement spécial.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm