L'exercice régulier contribue non seulement à maintenir le corps en bonne santé, mais aussi à augmenter la combustion des calories et à maintenir la masse musculaire maigre. Cependant, tous les types d'exercice n'ont pas le même effet. Certains sports permettent de contrôler l'appétit en régulant les hormones de la faim dans le corps, selon le site web Healthline (États-Unis).
L'exercice de haute intensité aidera à réduire l'appétit
C'est la conclusion d'une étude récente publiée dans le Journal of Applied Physiology . Des scientifiques ont mené une étude sur neuf hommes d'âge moyen. L'objectif était de tester l'impact de l'exercice sur la ghréline, l'hormone de l'appétit, sécrétée par l'intestin.
Ils ont été divisés en trois groupes. Le premier groupe a couru pendant 30 minutes.
Le deuxième groupe a effectué des exercices de haute intensité sur tapis roulant. Pendant 20 minutes, ils devaient sprinter pendant 1 minute et se reposer 1 minute, répétant cet exercice 10 fois.
Le troisième groupe a également réalisé des exercices de haute intensité, mais sur un vélo stationnaire. Il leur a été demandé de pédaler à pleine vitesse pendant 15 secondes, de se reposer 2 minutes et de répéter l'exercice 8 fois. La durée totale de l'exercice était d'environ 20 minutes.
L'analyse a montré que le taux sanguin de ghréline, l'hormone de l'appétit, était plus faible les jours où les volontaires pratiquaient des exercices de haute intensité. Les chercheurs pensent que l'exercice lui-même supprimait la ghréline, réduisant ainsi l'appétit.
Cela se produit parce que l'exercice de haute intensité augmente la concentration d'acide lactique dans l'organisme. L'acide lactique réduit la concentration de ghréline, l'hormone de la faim. Autrement dit, un exercice de haute intensité stimule la production d'acide lactique dans l'organisme, ce qui supprime l'appétit.
Aucun exercice n’a été démontré comme pouvant vous aider à manger moins.
Dans l'étude, les auteurs n'ont trouvé aucun exercice physique qui aidait les gens à manger moins. Ils pensent qu'une activité physique appropriée peut réduire l'appétit, mais que la réduction de l'appétit dépend des habitudes alimentaires.
Parallèlement, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Applied Physiology a également démontré l'impact de l'exercice sur l'appétit. Cependant, la réduction des hormones de l'appétit n'a été effective qu'environ 90 minutes après l'exercice. Cet effet a également facilité l'adhésion au régime alimentaire et à l'exercice, permettant ainsi une perte de poids plus efficace.
Bien que l'exercice physique à haute intensité soit un bon choix pour réduire l'appétit, évitez de faire de l'exercice dans l'eau. Une autre étude publiée dans la revue Appetite a révélé que l'exercice dans l'eau augmente l'appétit, surtout dans l'eau froide, selon Healthline .
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