Expert : Faut-il faire de l’exercice deux fois par jour ?

Certaines personnes âgées, souvent retraitées, ont l'habitude de faire de l'exercice deux fois par jour. Mais est-ce nocif ou bénéfique ?

Ici, les experts répondent aux avantages et aux risques de faire de l’exercice deux fois par jour.

Avantages de faire de l'exercice deux fois par jour

Selon l'entraîneur de fitness Brandon Mentore, nutritionniste sportif et expert en médecine fonctionnelle aux États-Unis, si cela est fait correctement, faire de l'exercice deux fois par jour peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé, selon le site d'actualités sur la santé Verywell Fit.

Il aide à augmenter l'exercice total, favorisant ainsi la combustion des graisses, le développement musculaire et l'amélioration de la condition physique plus rapidement.

Une étude de 2017 publiée dans l' International Journal of Obesity a révélé que rester assis trop longtemps constituait un facteur de risque de maladie cardiaque et d'augmentation du tour de taille. Augmenter son activité quotidienne peut être bénéfique.

Mentore explique : S'entraîner deux fois augmente votre volume d'effort, stimule la synthèse des protéines, améliore votre métabolisme et favorise la croissance musculaire. Avec une planification adéquate, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement. De plus, deux séances courtes par jour sont plus faciles à intégrer qu'une seule séance longue.

L’exercice est bon pour la santé en général.

Photo : AI

Inconvénients : Risque de surmenage et de blessure

Cependant, s'entraîner deux fois par jour comporte aussi des risques. Selon Verywell Fit, une augmentation du volume d'exercice entraîne un risque de surentraînement, de troubles du sommeil, d'immunosuppression, voire de blessure en cas de repos insuffisant.

Le surentraînement exerce une pression sur le système neuromusculaire et, sans récupération adéquate, peut entraîner une fatigue chronique, des troubles du sommeil ou une inflammation douloureuse, prévient Mentore.

Pour les débutants ou ceux qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, il n'est pas recommandé de commencer par 2 séances par jour car rien ne prouve que ce soit plus rapide mais les risques sont plus grands.

Comment le faire correctement si vous souhaitez pratiquer 2 fois par jour

L'expert Mentore suggère :

• Laissez au moins 6 heures entre les séances d’entraînement.
• Entraînement de haute intensité le matin, entraînement plus léger le deuxième jour (comme le yoga, la marche, les étirements).
• Privilégiez les séances d’entraînement longues le matin et les séances d’entraînement courtes l’après-midi.
• Complétez l'alimentation et l'eau de manière adéquate entre 2 séances.
• Faites une sieste pour récupérer et augmenter vos performances.
• Commencez lentement, pratiquez seulement 2 jours de suite, puis augmentez progressivement.

De plus, choisissez des formes d’exercice appropriées telles que :

• Musculation le matin, étirements l'après-midi ou marche légère.
• Jogging matinal, yoga après-midi pour l'équilibre.
• Les concurrents peuvent diviser leur entraînement en deux parties : un groupe musculaire le matin et un autre l'après-midi.

Si vous pratiquez une activité physique régulière depuis 6 mois et souhaitez améliorer son efficacité, vous pouvez essayer 2 séances par jour, mais il est important de surveiller votre corps de près. À l'inverse, les débutants devraient privilégier des exercices légers pendant la journée, comme marcher après le dîner et bouger pendant le ménage.

Faire de l'exercice deux fois par jour peut être efficace, mais seulement s'il est pratiqué correctement et avec un temps de récupération suffisant. Ne forcez pas, écoutez votre corps pour éviter de nuire à votre santé plutôt que de l'améliorer.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm