De nos jours, de nombreuses personnes privilégient un régime à un seul repas par jour pour perdre du poids rapidement. Bien qu'un seul repas par jour permette de perdre du poids et de la masse grasse rapidement, l'effet minceur est évident, mais il peut également réduire la densité musculaire et osseuse, ce qui est dangereux pour la santé.
Le choix d'une méthode de perte de poids doit tenir compte de l'impact sur la santé globale (Photo d'illustration)
Manger un repas par jour vous aide-t-il à perdre du poids ?
Un repas par jour équivaut à un jeûne intermittent, car l'apport calorique quotidien total est réduit, il peut en fait aider au contrôle du poids à court terme, réduisant considérablement le poids ainsi que la graisse corporelle.
Cependant, dès que vous reprenez votre régime alimentaire normal, le poids revient, provoquant de nombreux effets secondaires et menaçant votre propre santé.
Manger un repas par jour, comment le corps change-t-il ?
Affecte l'absorption des nutriments
Ne manger qu'un seul repas par jour peut entraîner des troubles digestifs, car la période de jeûne est trop longue, ce qui favorise la sensation de faim. Le repas suivant ne parvient pas à contrôler l'appétit, ce qui entraîne une suralimentation, une sécrétion anormale d'acide gastrique et une altération de la motilité gastro-intestinale.
Si cette condition persiste, elle peut causer de graves dommages à l’estomac, réduire la capacité à digérer et à absorber les nutriments, et même provoquer une malnutrition et une anémie.
De plus, ne manger qu'un seul repas par jour peut réduire la masse et la fonction musculaires. De plus, un apport insuffisant en vitamine D et en calcium à long terme peut réduire la solidité osseuse.
Difficile à maintenir à long terme
La plupart des gens ne peuvent pas manger un seul repas par jour et peuvent abandonner après une à deux semaines. Dès que vous reprenez une alimentation normale, votre poids reprendra rapidement, ce qui affectera votre santé globale.
Effets sur le contrôle de la glycémie
La plupart des personnes en surpoids ou obèses présentent des variations de glycémie plus ou moins importantes. Ne manger qu'un seul repas par jour peut facilement entraîner d'importantes fluctuations de la glycémie et affecter son contrôle.
Ne pas manger pendant plusieurs heures peut entraîner une chute excessive de la glycémie et provoquer facilement des symptômes d’hypoglycémie, tels qu’une incapacité à se concentrer sur le travail, une faiblesse générale, des tremblements des mains et des étourdissements.
La glycémie augmente fortement peu de temps après un repas, ce qui entraîne une sécrétion importante d'insuline. Les personnes âgées, diabétiques et atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ne doivent pas suivre ce régime à un seul repas par jour.
Une perte de poids réussie nécessite une méthode scientifique et saine (Photo d'illustration)
Les mauvaises méthodes pour perdre du poids auxquelles vous devez renoncer
Des collations, des collations remplacent les repas normaux
Pour contrôler leur poids, de nombreux jeunes adoptent un régime léger, mangeant moins et limitant leur consommation d'aliments essentiels. Cependant, certains aliments riches en calories, comme les fruits sucrés, les vinaigrettes ou les sauces, sont également présents dans les collations.
Une tasse de vinaigrette ou de trempette contient le même nombre de calories qu'un bol de riz. Manger des fruits au lieu d'aliments de base peut facilement entraîner un excès de sucre, lorsque l'excès de sucre peut être converti en graisse.
Ne mangez pas de féculents
Manger peu ou pas d’aliments féculents peut en effet entraîner une perte de poids en peu de temps, mais cela peut favoriser la dégradation des graisses et des protéines dans le corps, provoquant une perte musculaire, ralentissant le métabolisme de base et pouvant rendre le corps vulnérable à l’obésité.
Dans les cas graves, cela peut conduire à une acidocétose.
Conseils particuliers : Les personnes obèses doivent élaborer un régime alimentaire adapté à leur condition physique afin de garantir que l'apport calorique quotidien total ne dépasse pas 1 500 kcal.
Bien sûr, il faut aussi maintenir des exercices modérés, comme la marche rapide, le saut à la corde, le jogging… ces exercices peuvent favoriser la combustion des graisses.
Perdre du poids est un processus qui demande des efforts, de la persévérance et une méthode adaptée. Perdez du poids correctement pour maintenir votre poids idéal sans nuire gravement à votre santé.
Source
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