Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent à chacun de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, au moins 150 minutes par semaine. Nombreux sont ceux qui remplacent l'exercice par une marche de 10 000 pas par jour.
Cependant, selon le site web de santé Healthline (États-Unis), 10 000 pas par jour ne conviennent pas à tout le monde. Chacun doit choisir le nombre de pas quotidien approprié en fonction de ses objectifs personnels.
Selon certains experts, il n’est peut-être pas nécessaire de marcher beaucoup pour bénéficier des bienfaits pour la santé.
La marche peut aider à brûler des calories et à développer des muscles maigres.
Les bienfaits de la marche
La marche peut aider à brûler des calories et à développer la masse musculaire. Marcher un mile permet de brûler environ 100 calories. Ce chiffre dépend de votre sexe et de votre poids. De plus, marcher régulièrement peut réduire la perte musculaire liée à l'âge et contribuer à maintenir la force et la fonction musculaires.
Marcher régulièrement peut réduire la graisse abdominale et améliorer l'humeur. De plus, la marche contribue également à réduire le risque de certaines maladies cardiovasculaires.
Pourquoi marcher 10 000 pas par jour est-il bon pour la santé ?
Certaines études ont également établi un lien entre 10 000 pas par jour et une meilleure santé. Dans une étude de 2007, on a demandé à 14 personnes sédentaires de marcher 10 000 pas par jour pendant 15 semaines. À la fin de l'étude, ces personnes ont constaté une amélioration de leur rythme cardiaque et de leur taux de cholestérol.
Combien de pas est-il raisonnable de faire ?
Marcher 10 000 pas par jour n'est pas nocif pour la santé. Cependant, selon certains experts, ce nombre de pas doit être ajusté en fonction de l'objectif de chacun.
Pour les moins de 60 ans, marcher 8 000 à 10 000 pas par jour est considéré comme suffisant pour rester en bonne santé. Après 60 ans, il suffit de marcher environ 6 000 à 8 000 pas par jour pour rester en bonne santé.
Pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur humeur, Marcher 10 000 pas par jour est suffisant. Par ailleurs, une étude montre que marcher au moins 15 000 pas par jour peut réduire le risque d'obésité, selon Healthline .
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