En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Le meilleur moment pour marcher tous les jours ; Les crampes fréquentes sont-elles nocives pour votre santé ? ; Pourquoi manger des aliments salés peut-il provoquer une insuffisance rénale ?...
Que manger pour améliorer la circulation sanguine ?
Le sang est une source importante d'oxygène et de nutriments pour nourrir les tissus de l'organisme. Une bonne circulation sanguine joue donc un rôle crucial pour la santé.
Les légumes, les fruits et autres plantes sont non seulement riches en fibres, vitamines et minéraux, mais aussi une excellente source d'antioxydants. Le fer et l'acide folique, en particulier, sont des nutriments qui aident l'organisme à produire des globules rouges et à transporter l'oxygène dans tout le corps.
La betterave est riche en nitrates qui aident à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine.
Pour améliorer la circulation sanguine, les gens peuvent choisir les légumes suivants :
Baies. Les baies contiennent des nutriments qui améliorent la circulation sanguine et contribuent à la santé cardiaque. Parmi les baies courantes, on trouve les myrtilles, les fraises, le raisin et les framboises. Elles sont toutes riches en flavonoïdes antioxydants, notamment les anthocyanes et les proanthocyanidines, dont les propriétés circulatoires ont été démontrées.
Ail. L'ail contient un composé appelé allicine, qui détend les vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins sont détendus, le sang circule plus facilement. Certaines études montrent que l'ail améliore non seulement la circulation, mais aussi la tension artérielle et prévient la formation de caillots sanguins. Vous trouverez plus d'informations sur cet article dans la page santé du 18 janvier .
Les crampes fréquentes sont-elles nocives pour la santé ?
Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et incontrôlées d'un ou plusieurs groupes musculaires. Ces crampes douloureuses peuvent survenir dans les cuisses, les mollets, les pieds, les bras et de nombreuses autres parties du corps. Chez les personnes en bonne santé, les crampes surviennent le plus souvent pendant la pratique d'un sport .
Une mauvaise condition physique, un effort excessif et le manque d'étirements avant l'effort augmentent le risque de crampes pendant le sport. La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques sont également des causes fréquentes de crampes. En effet, les électrolytes, comme le potassium, le magnésium et le calcium, jouent un rôle important dans la contraction musculaire.
Les crampes musculaires sont particulièrement susceptibles de se produire si vous faites de l’exercice sans vous étirer ni vous échauffer correctement.
En cas de crampes, surtout chez les sportifs, il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir et réduire le risque de récidive. Des crampes occasionnelles n'auront pas d'impact négatif sur la santé. Cependant, si vous ne prenez pas soin de votre corps et que les crampes reviennent fréquemment, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Les crampes musculaires fréquentes, comme celles des jambes, peuvent avoir un impact significatif sur le sommeil. Ces contractions musculaires incontrôlées peuvent parfois être extrêmement douloureuses et réveiller la personne qui en souffre en pleine nuit. Si elles persistent et deviennent fréquentes, elles peuvent entraîner des troubles du sommeil, comme la privation de sommeil. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 18 janvier.
Le meilleur moment pour marcher chaque jour
Pour vivre longtemps et en bonne santé, de nombreuses personnes choisissent de marcher quotidiennement. Mais la question de savoir s'il est préférable de marcher le matin ou le soir reste controversée.
Le Dr Karthiyayini Mahadevan, responsable de la santé et du bien-être à la Columbia Pacific Nursing Home (Inde), explique que notre horloge biologique fonctionne selon un rythme circadien, qui nécessite plus de force musculaire pour les fonctions corporelles après 14h30.
La marche est toujours bonne pour la santé.
À 17 heures, nous avons atteint notre meilleure performance cardiovasculaire et notre meilleure force musculaire, explique le Dr Karthiyayini Mahadevan.
À partir de là, le Dr Karthiyayini estime que notre physiologie favorise la marche le soir comme étant meilleure .
Cependant, Miten Kakaiya, coach sportif et fondateur de Miten Says Fitness (Inde), insiste sur un point important : marchez dès que possible. Le meilleur moment pour marcher chaque jour dépend de votre emploi du temps et de votre mode de vie. Il est préférable de choisir un moment qui vous convient et vous permet de marcher régulièrement et fréquemment . Commencez votre journée par des actualités santé pour lire la suite de cet article !
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