Consommer de bons féculents de patates douces, d'avoine... au petit-déjeuner permet d'assurer l'énergie du corps, d'éviter la léthargie, la sensation de satiété prolongée, et ainsi de contrôler plus efficacement le dosage des repas restants de la journée.
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| Boire de l’eau chaude le matin aide à métaboliser les graisses. |
Eau chaude
Boire de l'eau chaude au réveil peut réveiller votre corps, accélérer le transit intestinal et favoriser le métabolisme des graisses. Boire de l'eau chaude stimule la circulation sanguine, hydrate la peau et lui donne un teint frais et rosé.
Boire de l'eau est considéré comme le moyen le plus simple, mais tout aussi efficace, de perdre du poids. En buvant suffisamment d'eau chaque jour, vous pouvez stimuler votre métabolisme, améliorer votre digestion et limiter vos envies.
Bon amidon
Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Si vous en manquez longtemps, vous risquez de perdre vos cheveux et de reprendre du poids si vous en consommez à nouveau. Privilégier les bonnes sources de glucides riches en fibres aidera le corps à avoir suffisamment d'énergie pour fonctionner et limitera la léthargie.
Les bons féculents à faible indice glycémique et à teneur élevée en fibres comprennent l'avoine, le riz brun, le maïs, les patates douces, le pain de blé entier...
Minimiser la consommation de glucides à index glycémique élevé comme le pain, le riz blanc... accélérera la combustion des graisses et la perte de poids.
Protéines de haute qualité
Les protéines ont notamment pour avantage de prolonger la sensation de satiété, de réparer les muscles et d'améliorer le métabolisme de base. Parmi les protéines de haute qualité recommandées, on trouve les protéines de lait et de soja.
En particulier, la protéine de soja est riche en acides aminés, qui jouent un rôle important dans le développement et la récupération musculaire, et sa teneur abondante en isoflavones aide à maintenir les fonctions physiologiques chez les femmes.
Les œufs, le blanc de poulet, la viande maigre… sont également des sources de protéines de haute qualité qui peuvent être ajoutées au petit-déjeuner.
Les bonnes graisses
Les bonnes graisses agissent comme solvants pour favoriser le transport et l’absorption des vitamines dans le corps, aidant également à se sentir rassasié rapidement et à rester rassasié plus longtemps, contrôlant ainsi votre alimentation plus efficacement.
Les bonnes graisses sont abondantes dans les noix (noix de cajou, amandes, noix...), les avocats, le chocolat noir, les poissons de haute mer... Les acides gras insaturés présents dans les noix peuvent aider à métaboliser et à brûler efficacement la graisse du ventre.
Source : https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
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