Les reins sont des organes importants qui filtrent le sang, éliminent les déchets et maintiennent l'équilibre électrolytique. Pour leur bon fonctionnement et réduire le risque de maladie, il est essentiel de boire de l'eau correctement et au bon moment.
Les moments « d'or » pour boire de l'eau
Le Dr Le Nhat Duy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, a déclaré que boire de l'eau au bon moment aide non seulement les reins à fonctionner efficacement, mais apporte également de nombreux autres avantages pour la santé.
Le matin après le réveil (6h-7h) : Boire un verre d'eau tiède (250 ml) à ce moment-là aide à stimuler la motilité intestinale, à détoxifier et à réhydrater après une longue nuit de sommeil. Pour optimiser le processus de purification, on peut ajouter quelques gouttes de citron ou une tranche de gingembre dans le verre d'eau avant de boire.
Les personnes qui n’ont pas de problèmes d’estomac peuvent presser quelques gouttes de citron avant de boire de l’eau le matin pour favoriser le processus de nettoyage du corps.
Avant les repas (30 minutes avant de manger) : Avant les repas principaux, boire environ 200 ml d'eau stimulera les enzymes digestives, préparera l'organisme à absorber les nutriments et réduira les fringales. Cependant, évitez de boire de l'eau juste avant les repas, car elle peut diluer les sucs digestifs.
Après les repas (1 heure après le repas) : Après avoir mangé, vous pouvez boire un petit verre d'eau (200 ml) pour faciliter la digestion et favoriser la décomposition des aliments. De plus, si vous mangez des aliments salés ou épicés, augmentez légèrement la quantité d'eau pour aider les reins à mieux les assimiler.
Avant l’exercice : Buvez 200 à 300 ml d’eau pour maintenir l’équilibre des fluides corporels.
Après l'effort : buvez 300 à 500 ml d'eau pour compenser la perte due à la transpiration. Vous pouvez compléter votre apport en électrolytes si vous pratiquez un exercice intense.
Avant le coucher (21h-22h) : Un petit verre d'eau (100 ml) chaque soir avant le coucher permet de maintenir l'équilibre hydrique du corps tout au long de la nuit sans provoquer d'inconfort. Il est important de ne pas boire trop d'eau le soir pour éviter les troubles du sommeil.
« La nuit est le moment où le corps a besoin de repos. Boire trop d'eau peut perturber le sommeil en raison des fréquents passages aux toilettes. Il est également conseillé d'éviter de boire de l'eau froide à ce moment-là, car elle peut facilement provoquer des crampes d'estomac et affecter le système digestif. Si vous ressentez une soif excessive la nuit, surveillez votre alimentation ou consultez un médecin, car cela pourrait être un signe de maladie », conseille le Dr Nhat Duy.
Vous ne devez pas boire beaucoup d’eau la nuit, surtout de l’eau froide, car cela peut affecter la fonction de votre estomac et de vos reins.
Comment calculer la quantité d'eau nécessaire chaque jour
Le Dr Nhat Duy explique que chaque personne a besoin d'une quantité d'eau différente selon son poids, son niveau d'activité et son état de santé. Voici quelques méthodes courantes de calcul :
En fonction du poids : Formule : 35 ml d’eau/kg de poids corporel/jour. Par exemple : une personne de 60 kg doit boire environ 2,1 litres d’eau par jour.
Selon le niveau d'activité : les personnes travaillant dans des environnements chauds, pratiquant une activité physique ou intense doivent augmenter leur consommation d'eau pour compenser la perte sudorale. La quantité moyenne d'eau à consommer est généralement de 500 à 1 000 ml/jour pour les activités de haute intensité.
Selon la couleur de l'urine : une urine jaune clair indique que le corps est bien hydraté. Si elle est jaune foncé ou de couleur foncée, il est nécessaire de boire davantage d'eau pour améliorer la déshydratation.
Le Dr Nhat Duy a ajouté que l'apport quotidien total en eau comprend à la fois l'eau potable directe et l'eau provenant d'aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes, etc. Pour les personnes souffrant de problèmes médicaux particuliers tels qu'une insuffisance rénale ou une dialyse, elles doivent consulter un médecin avant d'appliquer la formule générale ci-dessus.
« Boire suffisamment d'eau est la première étape essentielle pour protéger les reins. Cependant, un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée , une activité physique régulière et un sommeil suffisant, joue également un rôle indispensable. Commençons par de petits changements pour avoir un corps et des reins en bonne santé », a ajouté le Dr Nhat Duy.
Mode de vie et nutrition pour soutenir la fonction rénale
Selon le Dr Le Nhat Duy, les personnes atteintes d'insuffisance rénale doivent adopter une alimentation et un mode de vie sains, et faire l'objet d'une surveillance étroite. Plus précisément :
Limitez votre consommation de sel : une consommation excessive de sel augmente la pression sur les reins. Limitez votre consommation de sel à moins de 5 g/jour.
Contrôlez votre apport en protéines : Réduisez votre consommation d'aliments riches en protéines animales, comme la viande rouge, le poisson et les œufs, si vous souffrez de problèmes rénaux. Privilégiez les aliments bons pour les reins, comme le céleri, la courge, le concombre, la pastèque, la pomme, la poire…
Sommeil : Dormez suffisamment : 7 à 8 heures par nuit pour permettre à vos reins de récupérer. Évitez de veiller tard, car cela peut augmenter le risque d’insuffisance rénale.
Activité physique : Des exercices modérés comme la marche, le yoga et la natation sont recommandés. Évitez le surmenage ou l'excès d'exercice, car cela peut stresser l'organisme et affecter les reins.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
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