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| Pour réduire la graisse abdominale, il est conseillé de diluer le jus de citron et de le boire à la paille. (Illustration créée par IA) |
Après 50 ans, le métabolisme ralentit, ce qui rend la perte de graisse abdominale plus difficile. Cependant, quelques habitudes matinales simples peuvent vous aider à contrôler votre poids et à réduire la graisse viscérale, cette graisse dangereuse qui entoure vos organes.
La nutritionniste Dr Lisa Moskovitz, PDG de NY Nutrition Group (USA), a déclaré : « Après 50 ans, perdre de la graisse du ventre nécessite une combinaison d'habitudes alimentaires intelligentes, d'exercice régulier et de soins de santé mentale.
De simples habitudes matinales comme choisir un repas riche en protéines, boire de l'eau citronnée ou du vinaigre de cidre de pomme et pratiquer une respiration profonde peuvent faire une différence positive dans votre corps.
Buvez de l'eau citronnée ou du vinaigre de cidre de pomme dilué pour favoriser le métabolisme
Boire un verre d'eau tiède mélangée à du citron frais ou du vinaigre de cidre de pomme (1 à 2 cuillères à café) juste après le réveil aide à nettoyer les intestins, à faciliter la digestion et à stabiliser la glycémie pendant la journée.
Une étude de 2009 publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry a révélé que les personnes buvant du vinaigre de cidre quotidiennement présentaient une réduction significative de la graisse abdominale et de l'IMC après 12 semaines. Le vinaigre de cidre améliorait également la sensibilité à l'insuline et réduisait les pics de glycémie postprandiaux.
Selon la nutritionniste Keri Glassman, fondatrice de Nutritious Life, le jus de citron ou le vinaigre de cidre doivent être dilués et bu à la paille pour éviter d'abîmer l'émail des dents. De plus, il est conseillé d'éviter de boire à jeun si vous avez des antécédents de maux d'estomac.
Privilégiez les petits-déjeuners salés plutôt que sucrés pour contrôler l'insuline et la graisse abdominale
Beaucoup de gens ont l'habitude de commencer la journée par des aliments sucrés comme du pain, des céréales, du lait sucré ou des fruits sucrés. Cependant, ces aliments provoquent une augmentation rapide de la glycémie, entraînant une augmentation de l'insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses abdominales.
Optez plutôt pour un petit-déjeuner riche en protéines et en bonnes graisses, comme des œufs durs, de l'avocat, du saumon, du yaourt grec nature ou des plats comme du riz complet avec des légumes et des haricots. Ces aliments contribuent à une sensation de satiété plus longue, limitent les fringales et favorisent le contrôle du poids.
« Plus votre taux d'insuline est élevé, plus vous risquez de stocker de la graisse abdominale », explique le Dr Robert Lustig, endocrinologue à l'Université de Californie à San Francisco. « La résistance à l'insuline est plus fréquente après 50 ans ; il est donc important de réduire les pics de glycémie matinaux. »
Pratiquez la respiration profonde : le secret pour réduire le stress et favoriser la combustion des graisses
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui stimule le stockage des graisses abdominales. Par conséquent, se détendre et contrôler son stress en début de journée est un facteur important pour réduire efficacement la graisse viscérale après 50 ans.
Les exercices de respiration profonde pratiqués le matin activent le système nerveux parasympathique, ce qui apaise le corps et réduit la production de cortisol. Une étude publiée dans le Journal of Obesity (2014) a révélé que la pratique de la respiration lente et de la méditation chaque matin peut améliorer le tour de taille chez les personnes de plus de 45 ans en 8 semaines.
Vous pouvez pratiquer l'exercice de respiration 4-7-8 : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Pratiquer cet exercice pendant 3 à 5 minutes chaque matin peut vous aider à réguler vos émotions et à augmenter votre métabolisme énergétique.
Source : https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html
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