Le syndrome du côlon irritable a un impact significatif sur la vie et les activités du patient. L'alimentation et le mode de vie jouent un rôle essentiel dans la prévention et le contrôle des symptômes de ce syndrome.
Selon le professeur associé, Dr Nguyen Anh Tuan - directeur adjoint de l'Institut de chirurgie digestive, chef du département de chirurgie digestive, 108 Hôpital militaire central, pour prévenir le syndrome du colon irritable (SCI), il est nécessaire de combiner de nombreuses mesures.
Nutrition
Évitez les aliments irritants pour les intestins : certains aliments peuvent déclencher les symptômes du syndrome du côlon irritable, comme les aliments épicés, le chocolat, le café et les boissons gazeuses. Limitez votre consommation de ces aliments pour réduire le risque d'irritation intestinale.
Régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) : Recommandé pour les personnes souffrant du syndrome du colon irritable. Ces composés, présents dans certains fruits, légumes et céréales, sont difficiles à digérer et entraînent des symptômes désagréables tels que ballonnements, douleurs abdominales et diarrhée.
Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres : les fibres fournissent à ramollir les selles et à améliorer la digestion. Cependant, si vous présentez des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) et des ballonnements, privilégiez les fibres solubles provenant de fruits et légumes comme les pommes, les carottes et le brocoli plutôt que les fibres insolubles.
Buvez suffisamment d'eau : Boire suffisamment d'eau contribue au bon fonctionnement de votre système digestif et prévient la constipation, un symptôme courant du syndrome du côlon irritable. Il est conseillé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
Des habitudes de vie saines pour protéger les intestins
Les changements de mode de vie et d'habitudes sont essentiels pour prévenir le syndrome du côlon irritable et maintenir la santé digestive :
Mangez à l'heure et lentement : une alimentation irrégulière peut perturber le rythme digestif. Il est conseillé de respecter les heures de repas régulières, de diviser les petites portions et de manger lentement pour faciliter la digestion et éviter de stresser les intestins.
Réduisez le stress : le stress est l'un des déclencheurs les plus puissants des symptômes du SCI.
La pratique de techniques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et les techniques de respiration profonde peuvent aider à améliorer la santé mentale et à réduire votre risque de maladie.
Évitez de fumer et de boire de l'alcool : le tabac et l'alcool peuvent augmenter l'irritation et l'inflammation intestinale, aggravant ainsi les symptômes du syndrome du côlon irritable. Arrêter de fumer et limiter sa consommation d'alcool améliorant la santé digestive.
Exercice physique
L'exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais a également un effet positif sur le système digestif, entraînant ainsi le risque de syndrome du côlon irritable.
Faites régulièrement de l'exercice : des exercices doux comme la marche, la natation et le yoga peuvent améliorer la digestion, réduire le stress et favoriser la circulation sanguine. Une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour contribuera à réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Exercices de réduction du stress : le yoga et les exercices de respiration permettent de calmer le système nerveux et de faciliter la digestion, en particulier pour les personnes présentant des symptômes du SCI induits par le stress.
Manipulation lors de la détection des facteurs de risque
Lorsque des facteurs de risque tels que le stress, les sensibilités alimentaires ou les infections digestives sont détectés, des mesures d'adaptation et de traitements rapides sont nécessaires pour prévenir la SCI.
Sensibilités alimentaires : Si vous ressentez des symptômes du syndrome du côlon irritable après avoir consommé certains aliments, il est important de les identifier et de les éliminer de votre alimentation. Des aliments comme le lactose (présent dans le lait) ou le gluten (présent dans le blé) sont des irritants intestinaux courants.
Stress : Le stress chronique peut augmenter l'intensité des symptômes du SCI. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et la pratique d'activités récréatives peuvent contribuer à réduire le stress sur le système digestif et à prévenir les symptômes du SCI.
Infections gastro-intestinales : Les infections gastro-intestinales peuvent être à l'origine du syndrome du colon irritable (SCI). Un traitement rapide et une bonne hygiène personnelle sont des moyens importants de prévenir les complications du SCI.
Examens réguliers et surveillance des symptômes du SCI
Des examens de santé réguliers permettent de détecter et de contrôler les symptômes du SCI à un stade précoce, notamment le risque que la maladie s'aggrave.
Examens gastro-intestinaux réguliers : Les personnes présentant des symptômes digestifs doivent consulter un gastro-entérologue pour évaluer leur état et ajuster leur traitement. Ceci est particulièrement important en cas de symptômes graves tels qu'une perte de poids inexpliquée, du sang dans les selles ou des douleurs abdominales persistantes.
Journal des symptômes : Tenir un registre quotidien de vos symptômes et de vos habitudes alimentaires peut vous aider, vous et votre médecin, à identifier les déclencheurs et à ajuster votre régime alimentaire ou votre traitement en conséquence.
Le Dr Tuan souligne que la prévention du syndrome du côlon irritable nécessite une combinaison d'alimentation saine, d'exercice physique et de gestion du stress. Des ajustements du mode de vie et des bilans de santé réguliers contribueront à protéger la santé intestinale et à réduire le risque de SCI.
Source : https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm
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