Comment manger pour améliorer le vieillissement cutané

J'ai 36 ans, ces derniers temps je vois ma peau vieillir rapidement, des rides, s'assombrir, que dois-je manger pour surmonter cette condition ? (Bao Hoa, Hanoi )

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À 36 ans, comme vous, les femmes présentent souvent des signes de vieillissement de plus en plus marqués. Les manifestations les plus courantes et facilement reconnaissables sont une peau moins ferme, moins jeune, des taches brunes, un relâchement cutané, des rides…

Le vieillissement cutané est un phénomène naturel. Cependant, les femmes peuvent améliorer, limiter ou ralentir ce processus. Une alimentation équilibrée, une nutrition adéquate et riche en aliments anti-inflammatoires contribuent à maintenir une peau saine.

Il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée, composée d'ingrédients variés tels que céréales, légumes, protéines, féculents, lipides, vitamines et minéraux. L'équilibre entre les trois groupes de macronutriments, à savoir les glucides, les protéines et les lipides, est essentiel. Les crucifères, les fruits, les noix et les céréales ont des effets anti-inflammatoires et anti-âge. La meilleure façon d'absorber les vitamines pour la peau est de les consommer directement à partir des légumes et des fruits, et non via les aliments fonctionnels.

Trois principes de base que vous devez garder à l’esprit pour limiter le vieillissement rapide de la peau sont les suivants :

Complétez votre alimentation en micronutriments et en protéines : Adoptez une alimentation riche en micronutriments et en protéines. Consommez beaucoup de fruits et de légumes verts, ainsi que des compléments en protéines d'origine animale et végétale pour nourrir votre peau. Consommez quotidiennement des aliments riches en antioxydants, comme les légumes verts foncés, les graines, les baies et le chocolat noir.

Buvez suffisamment d'eau chaque jour : le corps est composé d'environ 60 % d'eau. Les fluides corporels contribuent à la digestion, à l'absorption, à la circulation, à la production de salive, au transport des nutriments et au maintien de la température. L'eau favorise également le métabolisme, aide à éliminer les toxines et réduit l'acné et les taches brunes.

Mangez moins sucré : une consommation excessive de sucre peut entraîner le diabète, augmenter l'inflammation sous-cutanée, accroître la résistance à l'insuline et créer des produits de glycation avancée (AGE) qui endommagent le collagène et les fibres élastiques. En conséquence, la peau s'étire et le processus chimique s'accélère. Manger du sucre aggrave également l'acné, augmente l'inflammation, sécrète du sébum et rend la peau rugueuse. Les acrochordons peuvent également se développer davantage chez les personnes diabétiques ou obèses.

Certaines essences naturelles, comme le peptide de collagène, l'extrait de fleur de cerisier ( Sakura ), l'extrait de fougère d'Amérique du Sud (P. Leucotomos) et l'extrait de grenade (Pomegrante), ont la capacité d'agir en profondeur sur les cellules de la peau. L'essence de litchi (extrait de litchi), la pivoine blanche (extrait de pivoine blanche), le citron (extrait de citron) et le L-glutathion ont également cet effet. Ils contribuent à réduire la synthèse de mélanine pour atténuer les taches brunes et augmentent la production de collagène, rendant ainsi la peau plus lumineuse, plus ferme et plus lisse.

Outre une bonne alimentation, il est essentiel de dormir suffisamment, car le manque de sommeil favorise l'apparition de rides et un relâchement prématuré de la peau. En effet, le corps sécrète beaucoup de cortisol, une « hormone du stress » qui dégrade le collagène cutané. Il est donc important d'établir une routine de sommeil régulière, de choisir une pièce calme et apaisante, et d'éviter le café et les appareils électroniques avant de se coucher.

Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome

Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre

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