Los hombres de 50 años suelen evitar ir al médico, pero los chequeos regulares y las pruebas preventivas son esenciales. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Infarto de miocardio por sobreentrenamiento; Las 7 mejores cosas que debes hacer cada día para vivir más ; Cómo prevenir lesiones deportivas comunes...
Hábitos y actitudes que afectan negativamente al cuerpo después de los 50 años
Médicos y destacados expertos comparten hábitos diarios que afectan negativamente tu salud después de los 50 años y a los que debes prestar atención.
Pereza para hacer ejercicio. El entrenamiento de fuerza es esencial después de los 50 años para mantener la salud ósea y muscular. El experto David Stewart, fundador del sitio web de salud Ageist (EE. UU.), afirmó que cuando los músculos, tendones y huesos están sanos, nos sentimos más sanos y felices.
Acuéstate a la misma hora todos los días e intenta dormir lo máximo que puedas.
Evite ir al médico. Los hombres suelen evitar ir al médico, pero los chequeos regulares y las pruebas de detección preventivas son necesarios. Una forma de cuidarse es recibir atención médica regular a partir de los 50 años, dice el Dr. Samadi. El objetivo es desarrollar y mantener una buena relación médico-paciente, fomentar un estilo de vida saludable, realizar pruebas de detección de enfermedades, evaluar problemas médicos y mantenerse al día con las vacunas.
Piensa que dormir menos es normal con la edad . Dormir es importante para la salud y un envejecimiento saludable después de los 50. La Dra. Deborah Gordish, internista del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE. UU.), afirmó: «Con la edad, el tiempo de sueño disminuye. Te despertarás más temprano de forma natural. Acuéstate a la misma hora todos los días e intenta dormir lo máximo posible». El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 28 de noviembre.
Experto: 7 cosas que debes hacer a diario para vivir más
Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), los expertos estiman que alrededor del 25% de la esperanza de vida está determinada por la genética, pero el 75% restante se debe principalmente a cómo cuidamos nuestro cuerpo.
A continuación se presentan algunos factores que pueden prolongar la vida.
Manténgase en movimiento. Según el experto estadounidense en longevidad, Buettner, el movimiento es clave para la salud y la longevidad. Las personas más longevas del mundo no necesariamente van al gimnasio todos los días, pero sí se mantienen activas todo el día. Las personas en las Zonas Azules (áreas del mundo conocidas por su longevidad) no piensan en la salud, la dieta ni el ejercicio. Simplemente se mantienen en movimiento en sus rutinas diarias.
Los hábitos de vida marcan una diferencia significativa en la longevidad
Prioriza el sueño. El Dr. Virend Somers (EE. UU.), experto en sueño, afirmó que el sueño afecta todos los aspectos de la salud, incluida la longevidad. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas tareas importantes para la salud general... El sueño cumple numerosas funciones a todos los niveles biológicos.
Prueba el ayuno intermitente. Este tipo de alimentación tiene importantes beneficios para la salud. El experto en longevidad Sergey Young, que trabaja en EE. UU., comparte que: «Los datos clínicos demuestran que el ayuno intermitente (es decir, comer en un plazo de 8 a 10 horas) puede mejorar los niveles de insulina, el colesterol y la presión arterial». Sugiere comenzar con el régimen de ayuno intermitente 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas consecutivas y comer solo en un plazo de 8 horas, por ejemplo, de 8:00 a 16:00. El próximo contenido de este artículo se publicará en la página de salud el 28 de noviembre.
Cómo prevenir lesiones deportivas comunes
Las lesiones son un riesgo para la salud que enfrentan todos los deportistas. Los deportes de alto impacto, como el levantamiento de pesas, las artes marciales y el fútbol, son más propensos a sufrir lesiones. Sin embargo, existen algunas maneras de reducir este riesgo.
Tanto si eres aficionado como deportista, las lesiones deportivas son comunes. Pueden ir desde lesiones leves, como esguinces y distensiones, hasta lesiones graves, como fracturas, desgarros de ligamentos o lesiones cerebrales.
Entrenar demasiado duro aumenta el riesgo de lesiones.
Las causas comunes de lesiones incluyen aumentos repentinos en la intensidad del ejercicio, posturas incorrectas, equipo de ejercicio inadecuado, calentamiento inadecuado o falta de descanso, lo que impide la recuperación del cuerpo. En particular, deportes como correr, fútbol y baloncesto presentan un mayor riesgo de lesiones de tobillo, rodilla y hombro debido a la necesidad de correr y saltar con frecuencia. Las siguientes medidas pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones:
Calentamiento y estiramiento. El calentamiento y el estiramiento son fundamentales antes de hacer ejercicio, ya que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y mejoran la movilidad articular. Algunos ejercicios de calentamiento comunes incluyen la rotación de las articulaciones de brazos, piernas, hombros y caderas, el estiramiento de piernas, los saltos de tijera, la comba, las flexiones y las dominadas.
Practica con la técnica correcta. Practicar con la postura y la técnica correctas reducirá significativamente el riesgo de lesiones, especialmente en ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas. Una de las partes del cuerpo más vulnerables a las lesiones cuando se practica con una técnica incorrecta son las articulaciones. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
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Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
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