Pero incluso con una dieta saludable y baja en azúcar, hay algunos hábitos cotidianos que pueden aumentar el nivel de azúcar en sangre.
Aquí hay seis hábitos aparentemente inofensivos que pueden aumentar su nivel de azúcar en sangre sin que usted se dé cuenta y cómo solucionarlos, según el sitio de noticias de salud Health .
Controlar el nivel de azúcar en la sangre es muy importante, especialmente para las personas con diabetes.
Foto: AI
Empieza el día con una taza de café con abundante azúcar o leche.
El café o las bebidas energéticas pueden ayudarle a mantenerse despierto, pero también pueden provocar un aumento repentino del nivel de azúcar en sangre debido a la gran cantidad de azúcar agregada.
Consejo: Intenta reducir la cantidad de azúcar o leche que añades a tu café de la mañana o combínalo con un desayuno rico en proteínas y fibra.
No beber suficiente agua
La deshidratación puede provocar niveles altos de azúcar en sangre, ya que la falta de agua puede aumentar los niveles de vasopresina y cortisol, dos hormonas que afectan la regulación de la glucosa.
Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de agua puede reducir el riesgo de diabetes.
Consejo: Bebe agua a lo largo del día, no esperes a tener sed.
Falta de sueño
No dormir lo suficiente puede afectar el nivel de azúcar en sangre. Las investigaciones demuestran que la falta de sueño no solo eleva los niveles de azúcar en sangre, sino que también aumenta el hambre y los antojos de dulces.
Consejo: Los adultos deberían intentar dormir al menos 7 horas cada noche. Si tiene problemas persistentes para dormir, podría necesitar consultar a un médico.
No comer suficiente proteína y fibra
Estos dos nutrientes importantes retarda la digestión y ayuda a prevenir picos de azúcar en sangre después de las comidas.
Un estudio de 2020 descubrió que comer proteínas y verduras antes de comer carbohidratos ayudó a las personas con diabetes a controlar su nivel de azúcar en sangre después de las comidas, en comparación con comer carbohidratos primero.
Consejo: Coma algo de proteína (pollo, huevos, tofu) y fibra (verduras, cereales integrales) primero en las comidas.
Las proteínas y la fibra retardan la digestión y ayudan a prevenir picos de azúcar en sangre.
Foto: AI
Estar sentado demasiado tiempo
El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, como la diabetes. Sin embargo, incluso breves periodos de actividad (como una caminata de 10 minutos después de cenar) pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Consejo: Intente realizar 150 minutos de actividad moderada (o 75 minutos de actividad vigorosa) cada semana.
Pide regularmente comida para llevar y comida rápida.
Los alimentos procesados tienen un alto contenido de carbohidratos refinados, grasas no saludables y exceso de calorías, lo que puede aumentar el nivel de azúcar en sangre.
Mientras tanto, las investigaciones muestran que cocinar más en casa reduce el riesgo de diabetes y obesidad.
Consejo: Intente cocinar en casa con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra.
¿Qué hacer si el nivel de azúcar en la sangre es alto?
Hay varias formas que pueden ayudar a "rescatar" los niveles de azúcar en sangre, entre ellas:
- Reducir los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados.
- Aumentar la actividad física.
- Manejo del estrés.
- Mejorar el sueño, según Salud .
Fuente: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
Kommentar (0)