Wie viele Schritte sollten Sie täglich gehen, um gesund zu bleiben?

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen jedem, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv Sport zu treiben. Viele Menschen ersetzen dies durch 10.000 Schritte pro Tag.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind 10.000 Schritte pro Tag jedoch nicht immer für jeden geeignet. Jeder muss die passende Anzahl an Schritten pro Tag basierend auf seinen persönlichen Zielen wählen.

Einigen Experten zufolge müssen Sie möglicherweise gar nicht so viel laufen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Gehen kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.

Vorteile des Gehens

Gehen kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Eine Meile zu Fuß verbrennt etwa 100 Kalorien. Diese Zahl hängt von Ihrem Geschlecht und Gewicht ab. Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehen den altersbedingten Muskelschwund reduzieren und zum Erhalt von Muskelkraft und -funktion beitragen.

Regelmäßiges Gehen kann Bauchfett reduzieren und die Stimmung verbessern. Darüber hinaus trägt Gehen auch dazu bei, das Risiko einiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Warum ist es gut für Ihre Gesundheit, täglich 10.000 Schritte zu gehen?

Einige Studien haben auch 10.000 Schritte pro Tag mit einer verbesserten Gesundheit in Verbindung gebracht. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurden 14 Personen mit sitzender Tätigkeit gebeten, 15 Wochen lang täglich 10.000 Schritte zu gehen. Am Ende der Studie verbesserten sich bei diesen Personen Herzfrequenz und Cholesterinspiegel.

Wie viele Schritte sind sinnvoll?

10.000 Schritte pro Tag sind nicht gesundheitsschädlich. Experten zufolge sollte diese Schrittzahl jedoch je nach den individuellen Zielen des Einzelnen angepasst werden.

Für Menschen unter 60 Jahren reichen 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag aus, um gesund zu bleiben. Ab 60 Jahren reicht es aus, täglich etwa 6.000 bis 8.000 Schritte zu gehen, um gesund zu bleiben.

Für diejenigen, die abnehmen und ihre Stimmung verbessern möchten, 10.000 Schritte am Tag reichen aus. Laut Healthline zeigt eine Studie, dass mindestens 15.000 Schritte am Tag das Risiko für Fettleibigkeit senken können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm